[질문] 1k 단축을 위한 트레이닝 뭐가 좋을까요?

[엉클러너(found8041)]

단순히 1k 2:50 찍어보고 싶다는 욕망이 생겨서 3주차째 연습중!
2주전 TT해봤을때 3:19 나옴
현황으로는 어제 편하게 뛰어보니 3:33 평균심박수 143
러닝BK 유튜브에서 본건데..직접 시범 보여준 내용은

1k. 1세트 : 600m 102초 - 100m 30초 - 300m 48초
휴식 : 200m 70초 후 2세트 고고
총 3세트 진행

100m 휴식을 45초, 세트 사이 휴식을 120초로 늘리면 가능할듯 싶음. 이러면 인터벌이 아니라 레피티션이 되버리겠지만..

이 방식이 더 도움이 될까요? 아니면 일반적인 400/200 불완전휴식 인터벌이 더 도움이 될까요? (77/77. 10세트)

[배구소녀(huko999)]

그냥 무식하게 뛰는거.. - dc App

[엉클러너(found8041)]

무식...메모..

[익명(ensure6375)]

근력운동

[엉클러너(found8041)]

아..근력운동도 해야겠구나 ㅇㅋ접수!

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

200/100

[엉클러너(found8041)]

짧은 인터벌이 더욱 도움이 되나보군요?!

[런갤러 1(222.108)]

1키로 2분대는 재능의 영역이라 250는 거의 불가능

[엉클러너(found8041)]

아....2분대는 진정 재능빨이야? 이러면 나가린데

[Sebastiano(cold5065)]

레피티션과 인터벌 용어를 구분해서 쓴다면 레피티션이 스피드 훈련이고 인터벌은 보투막 훈련이 맞다. 런갤은 보통 장거리 달리기가 대부분이다보니 인터벌이 스프드 훈련부터 보투막 심지어는 젖산역치까지 다양한 훈련법이 소개되고 있지만

[엉클러너(found8041)]

개념정리 감사!

[런갤러 2(211.51)]

지금 3:19면 충분히 가능할듯. 보강해야되는 부분이 근력인지 역치인치 판단해보고 그거 위주로하셈

[엉클러너(found8041)]

아..!! 역치는 생각 못했네..왜냐면 한번도 해본적이 없어서

[해삐러너(coke3560)]

기간은 안 정하고? 1 km 는 그냥 400m 250 페이스로 인터벌 자주 뛰어주면 금방일 것 같은데 - dc App

[엉클러너(found8041)]

기간은 한달정도? 오호라..400m 68초로 인터벌?! 68초는 많이는 못할거같은데..400 빡세게 뛰면 60초라서..

[해삐러너(coke3560)]

나도 1km 3분 언더가 목표인데 한번 측정해봐야겠다 - dc App

[엉클러너(found8041)]

화이팅! 같이 달성하자

[런갤러 3(183.98)]

100m 17초정도에 뛴다고 생각하면되니까 전력질주보다 조금 낮은 속도로 전력질수하면 될듯

[엉클러너(found8041)]

페이스 유지가 제일 어렵더라고..

[런갤러 3(183.98)]

문제는 심폐가 따라올지

[엉클러너(found8041)]

심폐가 괜찮으면 하체가 털리고 하체가 괜찮으면 심폐가 털리고..바뀌더라고