마갤시절 어떤 고수님께서 올리셨던 글 작년 말 쯤에 올렸는데, 최근 미드 풋에 대한 주제가 다시 올라오니 다시 한번 올려봅니다.

말투는 거칠지만 읽어볼만한 글입니다.

뭐 디씨니까 이 정도는 감안하시고...ㅎㅎ



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미드풋 같은 소리 고만해라


니들이 포어풋 미드풋 같다고 생각하는 애들 영상찍으면 죄다 리어풋이야


그리고 100m 전력질주 시키면 누구나 다 누가봐도 포어풋이다 할정도로 과도하면서 자연스럽게 앞발가락에 가깝게 착지하고 심지어 앞착지한 이후에 뒤꿈치 부분이 닿지도 않고 반발력으로 다시 튀어나간다


근데 이걸 자연스럽게 1000m ~ 풀코스를 포어풋은 니들은 다시태어나도 힘든거니 패스하고 미드풋을 한다고? 본인은 진짜 앞쪽으로 착지한다 생각해도 힘든 상태거나 힘든 상태가 아니어도 영상찍으면 뒤가 먼저 닿는 애들 태반이야


이 불쌍한 중생들아 팩트는 니들이 편한 주법으로 달리라고

문명생활에 익숙해진 너희같은 비읍시옷 새기들 편히뛰라고 뒤에 쿠션 쳐넣어주는데 왜 되도않는 미드풋 한다고 난리인것이냐


훈련을 하고 자세바꾸려고 생쇼를 하고 또 해도 오래걸리고 힘들어

근데 그로인해 이점은? 리어풋 40분 주자가 미드풋 구사하면 35분되는지아냐?


착지법으로 인한 스피드 차이는 좃두없다이거야

좃 두 조뚜없다고 새키들아 뒤착지하는애들도 속도가 빨라지면

무게중심 이동으로 인해 본인 느낌으로는 느린페이스 에서 뒷착지 각도가 심했다면 속도가 빨라지면서 뒷착지는 그대로이되 각도가 플랫에 가깝게 되고 그게 전력질주면 자연스럽게 앞착지로 변환한다 이거야


물론 뒷착지 하는애들은 1000m TT를 시켜도 뒤로닿다가 마지막 질주때나 앞이닿겠지 근데 속도에 따라 1000m 정도는 초반부터 뒷착지는 맞되 평소보다 각도가 플랫하게 닿겠지

전혀 아닌 과도하게 그대로 뒤착지인사람도 있겠고 ㅇㅇ


아무튼 리어풋이 슬개골 무릎주변 부상의 위험이 미드풋 보다

인체구조상 아무리 무게중심 아래에 떨어지게 착지한다해도 더 높아


미드풋 포어풋은 니들의 아킬레스와 종아리에 엄청난 긴장을 줄거고


그리고 점진적 과부하처럼 무리하지 않고 적절하게 강약조절 하면서 달리면 애초에 성장통은 있을지언정 리어풋이라 내가 아픈거야 라는 개붕신같은 소리는 안나온다


러너는 뭔 착지를하든 다치면서 크는건데 미디어에 선수들이나 웬 듣보새끼들이 미드풋 찬양하니 다따라하노


세계적인 선수들도 뒷착지 비율이 훨높은데 (케냐 에티오피아도 리어풋이 55%) 그리고 타국 선수들도 죄다 리어풋이야


미드풋 찬양하는 우리 유튜버 선수들이나 아마고수들 기록이?

220언더도 못가봤고 미드풋찬양하는 선수중 제일 기록좋은사람이 213주자인데? 리어풋 주구장창해도 210언더많은 다른나라애들은 삐꾸야?


일반인은 착지신경쓰지말고 좃꼴리는데로뛰어라

시발 이봉주 황영조도 완벽한 뒷착지로 207 208뛴건데 이제와서 미디어발달되고 이게진리라고 미드풋 찬양하는거보면 ㅈㄴ가소롭네


과학이 아니라고 말하는데 자기들 말이 생각이 맞다고 좆도아닌 공신력낮은 논문 경험담 정보글 인용하는거보면 우스울 따름이다


한줄요약


텐케이30분 언더 아니면 아가리닥치고 편한거로뛰어 븅신들아


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좃밥새기들아


10키로 40언더도 못하는좃밥새기들아 키 -107정도까지만 빼고


조깅이나 디지게 하면서 주1회 장거리나 뛰어


니들 수준에 맞지않게 급격하게 최대거리 늘리지도 말고 좃밥드라


니들 끽해야 10키로 평소에 뛸건데 한번은 12~13 뛰고 주당 2키로 정도만 늘려라 좃밥드라


한번 늘리고 상태가 괜찮으면 다음주도 2키로 늘리고 안괜찮으면 그주는 늘리지말고 유지해라 이 좃밥드라


체중 안되면 키-105 까지는 스피드훈련이랍시고 인터벌 질주 너거같이 씹초보들은 할 가치가없다 괜히 부상각만 주는거지


키-105 라는건 현실적으로 가능한 체중이면서 이정도면 40언더는 한다 -107~110이 베스트긴해 더빼면 좋은건데 안빼도 늘어 이 좃밥드라


본인이 가벼우면 가볍다고 깝치지말고 천천히 늘려라 이 개좃밥드라

너거들이 주당 장거리만 2키로씩늘려도 8주면 26키로 한번에 뛰는거다


근데 본인이 다리상태가 애매한 주는 거리안늘리라했으니 8주에 10km만 늘려도 한번에 뛰는 거리가 20이 되는것이다 좃밥드라


페이스는 신경쓰지마라 좃밥드라 시계는 착용만하고 니들 리듬감 몸상태에 맞춰서 느리게 시작해라 좃밥드라 초반3키로까진 느긋느긋하게 뛰고 그 이후에 몸이 점점 페이스를 올리면 자연스럽게 올려라 좃밥드라


누가 나를 앞질러도 따라가지마라 개좃밥드라 그리고 헥헥 거릴정도로도 올리지마라 좃밥드라 편함과~약간힘든데 기분좋다 이게 베스트다 이 좃밥드라


너거들은 다리상태를 만들어야 한다 이 좃밥드라

주니어 선수들이나 마른 애들은 어릴때 스피드훈련도 시키긴 하는데

걔들은 어리고+마르고+운동이업이고+보강+스트레칭 강제로 다 시켜서 가능한 것이다 좃밥드라


너거들이 되도않는 스피드훈련 하다가 다친다 명심해라

어차피 나중에 35분대정도 뛰면 다 만난다 이 좃밥드라

초반에 빨리느는 새기들이 있어 근데결국 다 만나 이 좃밥드라


너거들은 나이쳐먹고 운동시작하는거라 지구력과 근력을 만들어야한다 이좃밥드라


그게 덜 다치고 빠르게 가는것이다 좃밥드라


그렇게 20km ~ 25km 뛰고도 통증이 안생긴다 없다 하면 그때 다시 조언해준다 이 좃밥드라 내말믿어라 이 좃밥드라


인터넷에 떠도는 마스터즈 아마고수들이 얘기하는 훈련법 이딴거 다 거르고 내말들어라 이 좃밥드라


러닝은 결국 시간과의 싸움이라 단기간에 욕심내지마라 이 좃밥드라

나도 주변에 1년만에36분대 풀247 2년만에239언더 하는사람도 봐왔지만 그런애들하고 너거들 비교하지마라 이 좃밥드라


결국 다 만난다 새기드라 내말믿어라


뭔 35분뛰는게 타고남의영역이냐 이 좃밥드라

내말믿어라 2년내에 다뛰게해준다


Ps : 미드풋 개짓거리 하지말고 너거들몸이 자연스럽게 나가는 착지해라이 씹느림보새기드라

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좃밥새기드라


인증없다 어제 별 저능아데리고 놀다보니 미리 말한다


난 러닝 우연히 대회나가서 시작했다


기록 욕심 생겨서 죽어라 달렸다


초반에는 별짓을 다해도 안다쳤다


근데 한번 통증 생긴 이후에는 더 잘생기고 몸이 한군데가 삐걱이면

연쇄작용으로 회복되서 뛰는게 아닌이상 다른데도 더 빠르게 다친다

적당히 참을만한 성장통은 달리기 하다보면 스스로 체크가 가능하다


그리고 뛰기전에 간단히

방구석에서 동적스트레칭 이든 정적스트레칭이든 가볍게 풀어주고 나가서 달리기전에 초반1~3km 는 내 평균 속도보다 더 천천히 달리면서 자연스럽게 몸이 풀리게 만들어라


추울수록 더 천천히 오래 풀어라

좃밥들은 몸풀다가 본인 거리기준 이미 운동끝이 되버릴수도있다

집에가라

씻고 시간남으면 목부터 전신 스트레칭 해주고 고관절이랑 하체 위주로 아프지않을정도로 스트레칭 해줘라


너거들 가동성 유연성 시궁창이다 특히 고관절이나 하체는 최악일것이다 당장 스트레칭 안한다고 부상위험 높은것도 아니고 달리기 안빨라지는것도 아니다


나도 스트레칭 존나게하다가 달리기 안늘어서 자기합리화 하고 스트레칭 주3회로 격일로 줄이다가 귀찮아지면 주1~2회씩 했다


근데 난 계속 뛰면서 쌓이고 쌓여서 유지는 되는 수준인데 너거들은 일단 10분 20분이라도 달린날 또는 쉬는날에 해줘라

드라마틱한 차이는 없는데 유의미한 결과는 몸소 느낀다

(부상 방지 및 개운하고 건강해지고 달리기에 도움되는거같아)


꼭 러닝에 필요한 스트레칭법 찾지말고 시중에 떠도는 요가든 아무 스트레칭이나 해라


웨이트는 어릴때나 중량치고 했었는데 러닝하기 몇년전부터 안했고 달리기시작하고도 맨몸스쿼트 런지도 안했다 그래도 기록 다 는다


40언더도 못하는 좃밥새기드라 라고 어그로 끌었는데 기록을 떠나서

누구든 노력여하에 타고남의영역없이 가능하다고 강하게 어필한거뿐이다


이걸 개소리로 반박하면 너거들은 뭘해도 망한인생이니 둘러보다보니 소방이인가 뭔가랑 잘맞을테니 절친해라


그리고 특정거리 페이스 뛰기로했는데 숨이차는게 아닌 디지게아프거나 징조가 보이면 바로 멈춰라

하루 ~ 3일 쉬면 회복될거 장기적인 부상으로 가는 지름길이다 게이들아


적절한 성장통은 너거들이 알수있을거다 그치만 그 성장통도 과도하게 유지하면 다치니 잘 조절하고 뛰어라


타고난 애들이 있다 그게 체중이든 인자강이라 고강도 훈련에서 회복이 빠르든 안다치든 그게 나이가어려서든 여러가지 요소가 존재한다

그리고 다 똑같은 사람이 아니고 너거들 성인넘어서 시작했을건데


그 전에 삶이 똑같은게 아닌데 구기종목이든 운동했던애들은 특히 빠르게 향상된다 뜀박질이 일상이었기 때문이다


근데 너거들은 본인을 최약체라고 생각하고 천천히 늘려라

ㅈㄴ답답하고 빨리 빨라지고싶어도 1년만에 35분대 못뛴다

다치고 시간다날리지말고 뛰는 다리를 먼저 만들자


기록욕심이 전부인거 나는 이해한다 난 대회기록이든 혼자 tt하든

기록이전부였던사람이다 변함없다

근데 다치면 결국 시간낭비다


안다치는 선에서 다리를 만들고 스피드를 높이자 게이들아

달리기가 일상이되면 쳐먹어도 어느정도 적정체중까진 빠질거다

식탐 많아질건데 적당히 양껏 건강하게 먹자 게이들아


인터벌 질주 조빠지게 성공해서 다치고 일주일 쉬는거보다

같은 인터벌을 해도 적당하게 조절해서 주2회 땡기는게 더 낫다


근데 먼 훗날의 얘기다

그렇게 길지도 않다 너거들이 10km 달리기에 적응된애들이면

두달정도만 하면 20~25이상 뛸수있다 천천히 늘려도

그때부터 4월초부터 스피드 좀 올리면 된다


나를 믿어라 페이스에 연연하지마라

느리게 뛴다고 빨라진다는게 절대 아니다

하지만 너거들이 조깅을 하든 주1회 좀더 길게 뛰든 꾸준히 하면

기본적인 평균페이스가 저절로 늘어난다 그거면된거다


다리상태 좋으면 가끔 조깅하면서 자~연스럽게 속도가 빨라지면 뛰어라 근데 목적지 다와간다고 100m 전력질주하듯이 마지막 질주하고 그러지마라 도움안된다라고는 못하는데 다칠여지를 주지를말자

 

주변에 정규트랙이나 노면 푹신한데있으면 거기뛰어라

아스팔트보다는 무족권좋다

없으면 아스팔트뛰어라 한강뛰어라 상관없다 어차피 조깅이니


신발 레이싱 준레이싱 조가튼소리말고 걍 대중적인거신어라

쿠셔닝 있는거 신어라


아 그리고 미드풋한다고 지랄병 그만떨고 자연스러운 착지가 미드풋이 안될경우 걍 나오는데로 뛰어라


이상 키보드워리어 노인증맨이다 좃밥드라 나를믿어라

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