안녕하세요.
서브4를 목표로 하면 풀마라톤 이전에
1. 5km 24분
2. 10km 50분
3. 하프 1시간50분
위 기록이 먼저 선행되어야 한다고 하는데, 이게 대략 풀 뛰기 어느정도 전에 달성되어야 하는 기록인가요?
예를들어서 5km는 3달전, 10km는 2달전, 하프는 1달전 이라던지, 달성해야 하는 시기가 있을까요?
지금 풀마라톤이 약 6개월 남았는데
지금부터 5km, 10km, 하프 속도 올리는것을 신경쓰면서 포인트 훈련을 하는게 좋을지
아니면 아직은 꾸준히 천천히 조깅과 LSD만으로 계속 기본기를 쌓고 몇 달 후부터 포인트 훈련을 병행하는게 좋을지 궁금합니다.
현재는 10km 55분 정도 나오는 2개월차 런린이입니다.
올 가을에 노리는거??
아뇨 내년 3월입니다! 현재 약 6개월 남았어요
유리한 위치이지 페이스 안밀리고 쭈욱 밀 수 있으면 저거보다 조금 덜 나와도 됨. - dc App
뭐부터 달성해야 된다는 없는거 같음. 운동경력 성별 나이 키 등에 따라서 5 10 하프 풀 장단점이 있기에...다만 섭4 하는 사람들보면 평균적으로 저 기록에 수렴한다이고
특이 케이스 제외하고 섭4 할정도면 저기 기록에서 왔다갔다 할듯 본인이 의식하지 않아도.
그러면 현재의 제 상태라면 굳이 5km, 10km 기록을 염두에 두지 말고 조깅페이스(630전후)로 꾸준히 조깅과 LSD를 반복해주는게 좋을까요?
조깅늘리고 지금은 포인트 훈련 할 필요 1도 없음. 조깅 끝날때 질주만ㄱㄱ 40중반까지 포인트 훈련 필요없고, 조깅 거리 늘리고 lsd 위주로ㄱㄱ
명확한 답변 감사합니다!! 기본 근력도 아직 제대로 형성되지 않아서 부상이 잦은편인데.. 말씀대로 열심히 해보겠습니다 (__)
저게 서류심사 보는 게 아니라 나도 그렇고, 섭4 했을 때 기록이 대략 저정도더라 하는 증언들. 대략 첫 풀코스 한두달 전에 기량 점검 차원에서 10k, 하프 대회 나가니까요. - dc App
답변 감사합니다! 우선은 꾸준한 조깅과 LSD로 기본기부터 단련해보도록 하겠습니다
저 10k 42 하프 1:42 32k 대회 한번나가고 3:55 했습니다 LSD 월 1~2회 꾸준히 하시면 무난하실듯
조깅 lsd 만 해서 42키러 달릴 다리만 만들면 서브4 가능