[일반] 다리튼튼훈련 어캐할까요?

[마약톤(ghl0119)]

520으로 15km까지 숨은 버틸만한데 

17km부터 다리털려서 멈춰야됨...

540~550으로 줄여봐도 다리털리는건 같음

다리튼튼해질람 뭐 해야되나요?

10km 조깅만 자주 뛰다보면 20 25 30 35 다 뛰게 되는건지

주에 1번씩 거리를 점진적으로 15 17 19 21 23 25 30 

이렇게 늘려나가야 하는건지 맨날 5~10km만 뛰어서 

잘 모르겠음 도와줘요 고인물맨

[익명(118.235)]

뼈밖에 없어서 살부터 좀 쪄야함

[마약톤(ghl0119)]

근육 붙어야된단 소리?

[익명(118.235)]

무릎아픈데는 나았음?

[마약톤(ghl0119)]

ㅇㅇ 일도 쉬고 있고 곧 외국나가서 8월 중순까진 주 45km 정도 뛸 수 있을 것 같음

[해당 댓글은 삭제되었습니다.]

해당 댓글은 삭제되었습니다.

[마약톤(ghl0119)]

10km때 파워젤1개 150ml 보급하고 하프 도전 두 번 했었는데 한 번은 17k에서 다리 털리고 실패, 한 번은 630까지 속도 줄이고 겨우 완주했음요 다ㅓ리 튼튼해지고 싶음 ㅠㅠ

[꾸정(buluda)]

잘 아시겠지만 다리튼튼은 마일리지가 답 아닐까 합니다 10k 자주 많이 뛰다보면 하프는 금방 뛰실수 있을듯하고 빠른 기간에 원하시면 LSD를 좀 섞어주시면 될듯요 저는 LSD를 선호하는데 비록 거리가 길지만 느리게 뛰기 때문에 다리 부담감도 덜하고 몇번 해보면 그 이하 거리들의 부담감도 많이 줄어들어요 다리도 많이 튼튼해지는거 같구요

[마약톤(ghl0119)]

주 1회 15~20km 로도 효과 보나요? 하프대회 기준으로요

[꾸정(buluda)]

제 생각으로는 그정도만 몇번 하셔도 확 좋아지실듯~

[마약톤(ghl0119)]

함 해보게씀다!

[익명(218.232)]

이걸 왜 고민함? 무조건 영양문제임 털렸는데 초과회복할만큼 안먹어줘서 정체온거

[마약톤(ghl0119)]

영양부족, 과사용, 휴식부족이라는거죠? 난 그냥 내 다리가 졸라 안튼튼한건지 알았음

[댕댕꿀닭(dungma02)]

음... 중간지점까지 기록은 나보다 좋네 아마도 보급 문제 아닐까 싶은데 나는 따로 카보로딩 이런거 안 해서 에너지젤 3개 챙겨가서 시작할 때 하나 11k 하나 17k 하나 이래 먹고 완주 평소 훈련때 에너지젤을 어디서 먹을지 연습해두는 것도 좋음 털리기 전에 먹어야지 털리고나면 보급으론 회복 안 됨요 - dc App

[마약톤(ghl0119)]

아니 다들 영양, 보급 이 얘기들을 하시네 난 그냥 내 다리가 지구력이 약한건지 알았어요 파워젤 2번 먹어야겠네

[댕댕꿀닭(dungma02)]

아 그리고 위에도 꾸정님 말씀 하셨지만 LSD 중요합니다 다른 글에 훈련 계획 봤는데 느리게 뛰는걸 610 페이스 정도로 잡으셨던데 630-700으로 17, 18 뛰어보시면 더 감이 잘 잡힙니다 너무 느려서 훈련 안 되는거 아니냐 할 수 있는데 저는 오히려 그렇게 장거리 가고 나면 회복 후 다시 뛸 때 기록이 좋아지더라구요 당연히 텐케이 이상 갈 때는 보급이 아주 중요하고요 저는 트레일러닝 배낭 메고 연습했슴당 - dc App

[마약톤(ghl0119)]

계획표 보시고 답글주셔서 감사합니당 630으로 17~18부터 2번 정도 뛰고 익숙해지면 그 다음에 페이스 조금씩 올려서 17~18 뛰어보라는 얘기시죠?

[댕댕꿀닭(dungma02)]

네 그러면 될 것 같습니다 오버 페이스만 안 걸리면 훈련대로만 진행하면 될 것 같습니다 - dc App

[마약톤(ghl0119)]

감사합니다 참고해서 계획표 수정하고 뛰어보게씀다 감삼다!