1주차
월 휴식
화 조깅 10k
수 지속주 10k 530
목 휴식
금 빌드업 10k(막 1k 전력)
토 조깅 5k
일 15k 630
2주차
월 휴식
화 조깅 10k
수 지속주 520
목 휴식
금 빌드업 10k(막 1k 전력)
토 조깅 5k
일 16k 630
3주차
월 휴식
화 조깅 10k
수 지속주 515
목 휴식
금 빌드업 10k(막 1k 전력)
토 조깅 5k
일 17k 630
4주차
월 휴식
화 조깅 10k
수 지속주 530
목 휴식
금 빌드업 10k(막 1k 전력)
토 조깅 5k
일 18k 630
5주차
월 휴식
화 조깅 10k
수 조깅 3k, 5k tt-10
목 휴식
금 지속주 10k 520
토 조깅 5k
일 18k 610
6주차
월 휴식
화 조깅 10k
수 조깅 3k, 5k tt-10
목 휴식
금 지속주 10k 520
토 조깅 5k
일 18k 550
7주차
월 휴식
화 조깅 10k
수 '조깅 3k, 5k tt'
목 휴식
금 지속주 10k 510
토 조깅 5k
일 18k 540
8주차
월 휴식
화 조깅 5k
수 '10k tt'
목 휴식
금 빌드업 10k
토 조깅 5k
일 18k 530
9주차 대회주
월 휴식
화 5k 조깅 620
수 3k 조깅, 5k tt-5~10s
목 휴식
금 5k 620
토 휴식
일 대회!! 21.1k 530
컨디션, 기량변화, 뭐가 부족한지 봐가면서
거리, 속도 조절할 생각입니당
조언바랍니다 슨상님들
좆버러지 같은새끼 마라톤갤이나 가지 여기는 왜오냐 개새끼
ㅁ갤에도 올려야겠다 ㄳ
화요일 정도에 강도 높은거 하나 집어 넣으면 좋을거 같은데...530으로 하프 뒬려면 10k 50분은 찍어줘야 될거 같음.
10 48분대까진 자신있음 화요일마다 조깅3k 뛰고 5분 쉬었다가 5km tt보다 10초느리게 뜀 이거로 충분해? 형?