[일반] 무릎통증원인찾음

[익명(61.255)]

여기서 줏어들은걸로 바깥쪽무릎뼈쪽아프길래 장경인댄가 뭔가했는데

그것보다 러닝자세가 문제였음 

달릴때 아직 개초보다보니까 힘이없어서그런가 무릎 킥이 너무약해서 착지시 무릎이 접힌상태에서 뒷쪽에서 되더라고여 

이건 그 스킵운동인가 그걸해야하나요 아니면 페이스를 낮춰서 자세잡고 뛰는게맞을까요

지금은 540으로 9km정도 뛰고있슴다 매일 

[런갤러 1(61.247)]

? 무릎 접히면서 착지하는건 정석인데? 설마 무릎을 쫙펴서 내리찍어야 무릎에 데미지 없다고 생각하는거임?

[익명(61.255)]

노노노 설명을좀 개같이했는데 ;; 그니까 앞으로 무릎을 쳐올리는힘이 약한건지 코어복근이 약한건지 무게중심보다 뒷쪽에서 착지한다는거임

[익명(61.255)]

그리고 골반이 접힌상태에서 엉덩이가 무게중심보다 내려간상태에서 뛰니까 더그러는것같은데 이건 골반 중립시키고 엉덩이 올려는게 맞는거지??

[익명(raincoat3470)]

걍 좆밥이 540으로 9km 매일 뛰니까 다친 거 같은데

[익명(61.255)]

매일안뛰면 접을거같아서 걍 페이스를 낮출가

[익명(raincoat3470)]

몇 년동안 달리면서 너같은 원인 해결 알고리즘 가진 친구들 진짜 트럭 수십대만큼 봤는데 백이면 백 얼마 못감

[익명(61.255)]

뭐든 물어보고 해결하려하면 발전하는거지 그래도 얼마못가면 접고 다른취미하는거고 뭐 선수할것도아닌데 ㅋㅋ

[런갤러 2(70.95)]

저도 초보지만 도움된다고 느낀거 나열해보면... 일단 매일 뛰면 탈납니다, 전 그랬어요. 지금 아픈 것도 몸이 주는 신호입니다. 스킵은 해보니 확실히 좋고, 스트레칭도 열심히. 그리고 안 뛰는 날 보강 운동 (전 런지 같은거 주로 함), 폼롤러 조져주시고. 근데 일단은 페이스 느리게 밀고 쭉 가보시죠, 매일 뛰지도 말고.

[익명(61.255)]

사실 페이스 낮추고 대회 뛰는 그런 목표 말고 매일 (주말 제외 주 5일) 조깅처럼 10km 뛰는 게 목표였는데 달릴 때마다 페이스 욕심 절제를 못한 것 같긴 해요 진짜 즐기는 속도로 천천히 달려야겠습니다 .. 스트레칭은 전후로 무조건하고 있고 폼롤러도 구매 고려해 봐야겠어요 장문 답변 감사합니다 즐런하세요!

[런갤러 3(182.216)]

폼롤러로 다리근육 잘 풀어주세요 허벅지 근육 경직되서 관절 뒤틀리는 경우도 많아요

[런갤러 4(58.236)]

앞으로 기대서 뛴다는 느낌을 버리고 기울기를 좀 줄여. 속도 이상 기울기가 나가면 무릎이랑 발목이 아픔. 엉덩이를 적당히 민다는 느낌으로 상체각을 적당히 세우고 골반이랑 내전근을 충분히 써서 뛴다고 생각해봐. 5분 페이스면 사실 기울기가 거의 없어도 됨.

[익명(125.129)]

나는 무릎 앞쪽 계속 욱신거려서 병원 갔더니 연골 연화증이라고 해서 물리치료만 권하더라 간호사 누님이 자기도 닥터보스 난각막 먹고 좋아졌다고 해서 바로 먹기 시작했는데 일주일 넘자마자 확실히 붓기랑 압박감 빠지는 게 느껴졌음 전에 도수치료도 받았는데 그냥 비싸기만 했고 솔직히 돈 아까웠음