[질문] 그냥 되는대로 뛰어도 실력 느나요?

[익명(220.87)]

달리기 시작한지 한달쯤 된거 같고

3키로 7분페이스로 뛰다가 이제 4키로로 늘렸는데..

페이스가 느리다보니 이게 체력이나 실력이 늘고있는건지를 잘 모르겠네요

vo2 max 그래프 보니 조금씩 우상향 중이긴 하던데 페이스를 살짝 올려볼까요?

[런린이지나갑니다(upon0512)]

몸에 무리가지않는한 올려보세요

[런갤러 1(59.6)]

늠. 자동적으로 개선되기도하고. 찾아서 개선할려고하는 횟수도 잦아짐.

[런런(forth5087)]

부상조심하면서꾸준히요 - dc App

[익명(myel77)]

1. 부상조심하면서 하쉬하뛰. 2. 속도보다 거리먼저 어느정도 늘리기. 하루 40-50분 정도 운동하는게 적정하니. 지금 페이스 에서 거리부터 6-7km 까지 먼저 늘려. 3. 거리 늘어나고 나면 주 1회 정도는 2km 조깅후 3km 역치주 (700이 존3이하로 편하다면 540페이스로 3km 정도) 4. 뛰는게 습관되고 재밌어져서 주 4-5회 뛰면서 월 주행거리 100km 이상 정도로 올라가면 그때부턴 매월 10%정도씩 천천히 월 주행거리 올려서 목표 주행거리 까지 올려. 5. 그 과정에서 존3 이하 페이스 이지런으로 마일리지 채우고 주 1회 정도는 이지런 페이스 보다 1분20-30초 빠르게 역치주 달려주고. 역치주 거리는 월 백킬로 넘어가면 한번에 4km 백오십 부근되면 5km - dc App

[익명(myel77)]

6. 처음엔 심박이나 존 너무 신경안써도 되고. 월 100km 이상 마일 올라가면 이지런 페이스가 존3이하로 잡힐거니 그정도 페이스로 계속 마일 늘려. 7. 주행거리 늘리기 = 러닝 이코노미 향상. 역치주 = Vo2max 하고 젖산역치 향상. 이 세가지가 조화롭게 올라가는게 가장 좋음. - dc App

[조깅봇(2fhqj1d1t6gf)]

지나가다 봤는데 우선 감사드립니다! 궁금한점이 있는데 T페이스로 템포런할때 3K정도면 충분한가요? 보통 주마일리지의 20%라고 하던데

[익명(myel77)]

역치주 템포런 다 섞어 쓰는것 같던데. 대강 시간으로는 20-30분 이내 . 거리로는 주간주행거리 10프로 이내 정도로 잡으라고 하거든. 주 3회 4km 뛰는 정도 뛰는 수준에서는 매 뛰는 순간이 역치주인 상황이라. 굳이 따로 역치주 뛸 필요없단거고. 시간먼저 늘려서 700페이스 7km 정도 4회 정도 뜊 정도 되면 대략 3km 가 10프로 선이라서 따로 역치주 데이 잡는건 저정도 주행거리에서 3km 정도 시작해서 4km 5km 이렇게 월 마일리지 늘면서 같이 늘리면됨. 보통 5km 이상 뛰는건 별로 추천안하더라고. 물론 초보들 선에서의 이야기고. 고수들은 더 빡런하지 ㅋㅋ - dc App

[익명(myel77)]

다른건 대충해도 되는데 마일리지 갑자기 늘릴때 부상이 오거든. 부상을 제일 조심해야됨. 무리하지 말고. - dc App

[zero1412(maxcom1617)]

제가 6월부터 꾸준히 뛰었으니까 3달 좀 넘었는데 키로당 7분20초전후 나오던게 지금은 5분대 후반이에요. 억지로 빨리 뛰려고 한 적 없고 무리하지 않고 하쮜하쉬만 열심히 했습니다. 일반인 수준에서도 좀 더 잘뛰는 편 못 뛰는편 갈리긴 하겠지만 제가 진짜 신체적 강점은 별로 없는데도 이정도인걸 보면 꾸준히만 하시면 일정수준 이상은 분명히 도달 가능할거라고 생각합니다 ㅎㅎ - dc App

[런갤러 2(211.51)]

페이스 신경끄고 심박수가 목표하는 존에 머물고있는지 체크하셈