[일반] 달리기 시작한지 6주~7주정도됐는데

[익명(211.204)]

저는 템포를 엄청 천천히합니당.

준비운동만 한 10~15분하고 빨리걷는속도? 로

4~5키로정도 뛰는데 한바퀴0.4km인 공원 10바퀴 전후로 뛰고

한바퀴걷고 한두바퀴 비슷한템포로 뛰고 한바퀴걷고 후에

스쿼트400회정도하는데 여기는 고수분들이시라 템포가 빨라보이더라구요

느리게뛰면 효과가 덜한가요 땀은 많이나는거같은데

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[익명(211.204)]

아 그리고 매일 일정한시간에하는데 요즘들어 뛰면 정강이에 피로감과 통증이 처음부터 너무심해서 갈수록 뛰던만큼 뛰기 힘든거같아요... 뛰고나서 시간지나면 다시 괜찮아지긴 하는데 좀 길게 쉬었다가 다시 뛰어야할까요 - dc App

[금태(dksdmsxo21)]

길게 쉬고 완전히 회복하고 뛰는게 좋을거같음. 그리고 느리게 시간오래뛰면 지방연소에는 좋으나 그 이상의 심폐지구력이나 근력강화에는 좀 제한적이지 않을까함 - dc App

[익명(211.204)]

아 심폐지구력도안느나요? 그럼 한번에뛰는거리를 줄이더라도 더빠르게 뛰는게 나은가요? 속도 정말 조금만올려도 10바퀴뛰던거 1~2바퀴밖에 못뛰겟던데ㅜㅜㅜ - dc App

[금태(dksdmsxo21)]

늘기야하겠지만 크게는 안늘거같다는 이야기입니당. 저렇게 뛰시되ㅜ가끔 빠르고 짧게뛰는 훈련도 좀 넣어주면 구성지고 좋지않을까 합니다 - dc App

[익명(211.204)]

속도를올리면 거리가줄어드는건 당연하겠죠? 그럼 빠른속도로 8km씩 뛰는 괴물분들은 대체... 조언 감사합니다 - dc App

[금태(dksdmsxo21)]

ㅎㅎ 계속하다보면 빠른속도로 5 든 8이든 10이든 하프든 풀이든 가능합니다. 지속적으로 훈련하는게 중요하죠!!다치지마시요 - dc App

[익명(211.204)]

일단 정강이아픈건 비정상인게 맞죠? 달릴때 정강이가 안아파야하죠? 휴식해야겟네요.. 운동은 한번시작하면 꼭해야된다는 강박증이생겨서 오버트레이닝되는거 같아요 - dc App

[금태(dksdmsxo21)]

https://m.dcinside.com/board/running/169
예전에 쓴 글인데 한번 봐보셈. 신스프린트가 아닐까 함 - dc App

[익명(211.204)]

감사합니다!! - dc App