[일반] 장경인대 진짜 오래간다

[익명(subuser)]

한달에 한번 그달 마지막달에만 뛰고있음

5달째인데 아직도 안나았네

소염제 꾸준히먹고 체외충격파도 꾸준히 받고있음

장경인대 자가 테스트 방법중에

옆으로 누워서 아픈다리 들고 뒤로뻗어서 접었다 폈다하면

엄청 땡기는 느낌드는데 이게 좋아져야

장경인대도 회복될거같은데 치료법있을까?

[심슨(tlstmdgnsspt)]

저도 5달째인데 요즘은 그냥 텐션감만있고 통증은 크게 없고 무릎외측 이물감만 느껴져서 중둔근 보강운동 섞어가며 뛰고있습니다. 저번달 110키로 이번달 220키로 목표로 뛰는데, 큰 문제는 없는 것 같아요 - dc App

[익명(subuser)]

텐션감이란게 무슨 느낌임?

[심슨(tlstmdgnsspt)]

대퇴근막장근에서 무릎외측까지 장경인대가 길게있는데 대퇴근막장근이 긴장된느낌이있고 장경인대가 타이트해진 느낌이 들어요 - dc App

[천년암(finger5700)]

치료법 및 약은 휴식이지 오래걷는것도 안되고 그 자가테스트란것도 하면 안된다더라 그거 역시 부하를 줘서 데미지 주는거라고 중간중간 테스트한다고 뛰어서 데미지 준적있음?? 아니면 하는 일이 오래서있거나 걷는 일임?? 보통 2주정도 휴식하고 15분에서 20분 내외만 뛰면서 점차적으로 거리를 늘려가면서 재활해주는게 좋다고 하는데 한달은 너무 긴데??

[익명(subuser)]

사무직이라 출퇴근할때 아니면 앉아만있음. 자가테스트도 자제해야겠네

[천년암(finger5700)]

나도 3번정도 장경인대와서 다 이렇게 재활했거든 쉬는동안에는 보강운동하고 중둔근 운동하고 폼롤러로 존나 마사지해주고 소염제도 일주일정도만 먹고 안 먹었는데

[익명(subuser)]

테라건으로 대퇴근막이랑 허벅지 앞 뒤 바깥쪽 수시로 풀어주고있는데 폼롤러가 더 좋으려나?

[세리프(7d0ok1dw3i91)]

갤에서 장경인대 극복방법 보니까 폼롤러도 하지말라던데 그게 더 악화시킨다고 걍 밴드로 중둔근 운동 추천하더라 - dc App

[런갤러 1(121.134)]

저도 그위치에 아팠는데 무시하고 뛰니 어느순간 안아프도라구요 병원 가봤자 그거 안날고같아 미친척하고 그냥 있었네요 대회나가고 달릴때만 일주일 아프고 그뒤론 괜찮다가 달릴때면 아픈데 그냥 시간이 약입니다

[익명(swam7418)]

그렇게 오래가는건 계속 병을 키워서 임. 빨리 나으려고 스트레칭한다거나 뭐 어떤 식이든 자극줘서 계속 병을 키우고 있어서 그럼. 나도 장경인대 두번 심해서 온 경험자인데. 그냥 쉬면 낫는다. 스트레칭하거나 자극주지 말고 걷는것도 삼가고 계단은 특히 가기 말고 엘베 타라 - dc App

[양갈비(migojarad)]

보강운동 하고있음? - dc App

[익명(221.140)]

후경골근 족저, 아킬레스도 아니고 무슨 장경인대를 5개월이나 갖고가 폼롤러,마사지건이 문제가 아님 그냥 니 둔근 활성화가 덜되어서 그럼. 중둔근 운동 등척성으로 하면됨. 뭐 장경인대에 불스스하라는건 흘려듣고. 무릎관절 굽히고 더군다나 중둔근 사용모르는데 그런운동으로 자극못줌. 내 주변에 장경인대 부상 등척성 중둔근보강으로 2개월이상 간사람없음

[구르마도리(gomtury)]

윗사람말들도 다 맞고. 난 장경인대를 풀기보단 외측광근을 폼럴러로 풀기바람 장경인대에서 살짝 뒤쪽 엉덩이라 허벅지 갈라지는데부터 무릎까지. 그리고 보강운돈안라면 떡갘고

[구르마도리(gomtury)]

텐션감 없어져야돼