3km~4km 기록 측정한다고생각하고 달려주고

벤치에 4~5분 앉아서 쉰담에

나머지 1km는

인터벌식으로 달림


1km 채워질때까지 달림

400 달리고 200달리고 300달리고 100달릴수도있고


600달리고 200달리고 100달리고 100달릴수도있고


각각2분식 걸으면서 휴식

왜이렇게하냐면


인터벌훈련도할수있고 유산소운동도 할수있으니까 이렇게함