[일반] 런린이 처음으로 3키로 이상 뗬는데 허벅지 아픔

[익명(121.171)]

런린이 처음으로 3키로 이상 뗬는데 허벅지 아픔 정상인가요?

원래 몇백미터밖에 못뛰는데, 진짜 천천히 뛰라고해서, 엄청 천천히 뛰었더니 오래 뛸 수 있더라고요

근데 그다음날 허벅지 짱아픈데 그냥 정상인가요?

[후유리(wjstk231)]

당연히 정상, 종아리도 안아프던가요? - dc App

[익명(121.171)]

종아리도 아픈거 같아요..

[익명(bravewoo0430)]

러닝 마치고 스트레칭 열심히 하시고 러닝 쉬는 날에도 다리 근육 운동하면 훨씬 괜찮은 거 같아요

[익명(121.171)]

스쿼트같은거요? 매일 조깅하고싶은데

[익명(bravewoo0430)]

근육통 생길 정도면 아직 다리근육이 안받쳐주는 건데 매일 달리는 건 욕심같아요. 저는 런데이 따라가면서 연습중인데 한 번도 근육통 생긴 적 없어도 하루씩은 쉬어가면서 근력운동 하고 부상 없이 하려고 노력중이에요

[아키라(jju87)]

그리고 느린 페이스로 조깅하는 날엔 굳이 운동전에 몸을 많이 풀 필요는 없는 거 같음. 느리게 뛰는 거 자체가 스트레칭. 물론 마치고 나면 스트레칭을 함. 그리고 몸이 아직 러닝에 익숙치 않으면 너무 무리해서 매일 뛰려는 거 보단 몸 상태 보면서 해요 - dc App

[익명(121.171)]

감사합니다. 빨리 뛰는것보다 느리게 뛰는게 취향에 맞아서.. 2틀에 한번이면 적당할까요

[아키라(jju87)]

전후 스트레칭 열심히 해주세요. 특히 끝난 후에요. 마사지도 중간중간 해주고요 - dc App

[익명(121.171)]

어떤 스트레칭 해야할까요?

[아키라(jju87)]

유튭에 검색해보면 5~10분짜리 영상들 많을 거예요. 개인적으로는 몇 개 동작들 익혀서 전후 5분씩 함. 러닝 전엔 정적 스트레칭은 안 좋단 말이 있어서 러닝 전엔 스트레칭 대신 아예 1km 정도 가볍게 뛰거나 롱피치 숏피치로 몸 풀어줌. 마치고 나선 하체 스트레칭 4가지 정도는 꼭 해주면서 풀어줌. - dc App