런데이로 10km완주 프로그램한지 얼마 안됐는데
6분 30초 페이스로 50분정도 뛰고 나면 무릎이 얼얼하고 방방오래타고 나온것처럼 다리가 무거워지는 느낌이 듦
여기까진 괜찮은데 다음날부터는 걸을때 무릎뼈가 서로 닿는 느낌이 들기 시작함
군대에서 매일 5킬로 이상 뛸때 아무생각없이 뒷꿈치부터 닿아도 무릎이나 발목에 전혀 무리가 없었는데
이번에 오랜만에 뛰기 시작하면서 새로 여기저기 눈팅으로 알아보니까 포어풋 내지 미드풋으로 뛰라해서 앞꿈치 주변이 먼저 닿도록 뛰려고 하는중인데
아직 적응이 안되서 그런거임? 아님 그냥 자세가 안좋아서 무릎으로 하중을 다받아서 그럼???
암만뛰어도 신기하게 무릎은안아프던데 난 대신 허리가 얼얼함... 사람마다 약한곳이있나봄
원래 런닝말고 풋살도 주 2회정도 하는데 한창 코로나때문에 체육시설 몇달 닫을때 혼자 갑자기 뛰다가 아킬레스건염 온적도 있어서;; 리어풋떄문에 그런가 싶기도 해서 앞꿈치부터 닿게 뛰려고 하는건데 머가 맞는지 모르겟넹
난 또 발목이좀 항상 불편한느낌이었는데 베넥2 신고나서는 100km째 하반신에 아픈곳이 하나도없음
뛰는곳이 거의 시멘트 바닥인데 그거때문에 그런것도 있을까?? 그래서 이번에 좀 쿠션있는 런닝화를 새로 사려고 하는데 그러면 도움이 될라나 그래서 지금 메스스플도 관심이 있는데 내 수준에 좀 과분한거 같기도하고
트랙이 훨씬 덜아프다곤합디다 공구리바닥보다
아무래도 트랙이 더 낫긴 하구나 트랙있는 운동장도 가깝긴한데 낮에만 개방되서 저녁에 시멘트바닥인 공원에서 뛰엇음 ㅠ
아직 근력이 형성 덜 된듯 꾸준히 하시면 점차 나아질듯 다만 고통은 참는건데 통증은 쉬셔야 함 아님 병원가야해요 - dc App
아직 통증까지는 애매한거 같고 흔히 많이 뛰고 난 다음 겪는 증상같은 느낌이라.. 제발 그냥 아직 시작한지 얼마 안되서 근력부족으로 그런거였으면 좋겠다 ㅠㅠ 일단 쿠션있는 러닝화 새로사고 뛰는날을 좀 빼더라도 운동 중간중간 휴식일도 갖고 가능하면 낮에 트랙도 한번 가보려함 어케 하든 관절부상은 피해야지 ㄳㄳ
관절 보다는 주변 인대나 건 쪽을 많이 다칩니다 근데 원인은 거의 근력이나 유연성 때문이니 스트레칭 많이 해주십셔 - dc App
건은 예전에 스쿼트 배울때 좀 땡서 계단 오르내릴때 힘들었던 기억은 있는데 ㅋㅋ 스트레칭이면 어느부위 스트레칭을 하면댐?? 따로 참고할 데가 잇나
저는 그냥 유튜브에서 찾아보고 합니다 ㅎㅎ - dc App
인스타 릴스나 유튜브 좀 봐야겠네..ㄳㄳ