[질문] 좆뉴비 30대 운동부족 런붕이 러닝 시작하려고 하는데 질문좀

[익명(121.160)]

30대 돼지 런붕이 도저히 이렇게 살다가는 좆될거 같아서

혼자서도 할 수 있는 운동인 러닝 시작해보려고 하는데 질문이 몇개 있습니다

1. 운동하고 담쌓은 30대 돼지새끼가 러닝 처음 시작하려면 목표를 몇km를 몇분에 뛰는게 좋습니까

2. 폼롤러 써야된다는데 운동 마치고 종아리등 근육 풀어줄때 쓰는거 맞습니까

3. 장비 러닝백이 아니라 슬링백쓰면 좆되나요?

돼지새끼 사람되고 싶습니다..

[세리프(7d0ok1dw3i91)]

런데이 깔아서 8주 훈련 따라해 - dc App

[홀리(whiteholet)]

걷뛰 - dc App

[리중닥(various0856)]

1. 3km 21~24분(700~800페이스) 2. ㅇㅇ 3. 초반엔 상관X

[익명(fart127)]

처음엔 속도 신경쓰지말고 30분 안쉬고 뛰기를 목표로 하셈

[런갤러 1(183.98)]

저도 뉴비인데 런데이 까셔서 30분달리기 프로그램 차근차근 시작하시면 될거같아여

[익명(121.160)]

런데이 깔아서 사용해보겠습니다. 런붕이 여러분들의 답변 감사합니다.

[익명(1.221)]

내가 님과 같은 이유로 러닝시작함 그래서 내기준으로 설명하자면 한주동안 무조건 걸어, 걸어서 속력을 키워 (빠른걸음) 첨엔 속력 안내도 되 걍 걸어 그러다 한주의 중반쯤부터 빨리 걸어 걍 싀바 걸어 뛰지말구 그렇게 한주 보내 이주차부터 조깅을해 조깅으로 하체 폼 올린후에 뛰어 난 이렇게 했음 그리고 맥스쿠셔닝화로 시작하셈

[익명(www3w213)]

부상 조심하세요. 다리나 발목 쪽에 통증 나면 무조건 쉬어야대유. 저도 그냥 참고 달리다가 들어와서 씻는데 다리 절다가 3주 가까이 쉬고 달리는데도 통증이 올라옵니다 ㅠ - dc App