[일반] 계단훈련 vs 언덕훈련

[조프(wicked1606)]

러닝할때 고관절(엉덩이 움푹파인곳?) 통증 올라와서

요새 보강운동 하고 있는데

날씨도 좋고 밖에서 운동하고 싶은데

계단훈련이랑 언덕훈련 둘중 뭘 추천??

내려올때는 걸어내려올거임

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[조프(wicked1606)]

감사합니다!주로 어느부위 발달?자극되나요? - dc App

[런갤러 1(119.198)]

업힐은 기본적으로 대퇴사두 타겟인데 천국계단이나 불스스에도 마찬가지로 상체를 세우면 대퇴사두 집중 상세 숙이면 엉딩이 타겟 근데 보통 업힐이라도 달리기는 상체 세워서 가니, 자연스레 포어풋이 되니 대퇴사두랑 종아리 단련에 좋타

[조프(wicked1606)]

[조프(wicked1606)]

둔근 타겟하고 싶은데 언덕훈련은 그닥인가?ㅠ - dc App

[런갤러 1(119.198)]

엉딩이 조지려면 상체 살짝 숙이고 계단 타기가 좋아(힙 기준으로 각도가 숙여야지, 상체가 굽으면 안됨). 왜냐면 발 전체로 딛고 엉딩이 파워 집중해서 밀어야 하는데 업힐에선 경사 때문에 착지가 그게 어려워 아니면 불스스 크램쉘, 덩키킥, 힙스러스트 보강운동도 아주 좋음