1km 6분 페이스로 5km 달린 기록입니다
막판 구간 속도를 내서 심박수가 다소 올라갔지만 4km 구강까지는 평소페이스대로 뛰었는에요
러닝 시작하자마자 심박수 160으로 시작을 해버리니 속상합니다
러닝 시작한지는 1달 반 정도 되었습니다
키 - 95 정도 되는 남자이고 다이어트 체력향상 반반 목표인데
페이스를 1km 7분 수준으로 끌어내리고 유산소구간에서 달린 후 페이스를 올려야할까요?
막판 구간 속도를 내서 심박수가 다소 올라갔지만 4km 구강까지는 평소페이스대로 뛰었는에요
러닝 시작하자마자 심박수 160으로 시작을 해버리니 속상합니다
러닝 시작한지는 1달 반 정도 되었습니다
키 - 95 정도 되는 남자이고 다이어트 체력향상 반반 목표인데
페이스를 1km 7분 수준으로 끌어내리고 유산소구간에서 달린 후 페이스를 올려야할까요?
달리기는 그냥 무리하지말고 재밌게 하시고. 살빼는건 식단관리 열심히하는게 효과 더 클거에요
보투막이 오르면 심장이 한번에 짜줄수 있는 혈액량 늘어나고 그에 따라 낮은 심박으로 된다고 배웠어요. 보투막은 펀런으로는 안올라용... 체중 줄이면서 인터벌등등 포인트 훈련도 해주시면 될듯요.
앗 한달밖에 안뛰셨네요. 4~6개월은 존2 하시고 나중에는 10K 대회 잡고 일주일에 한번씩 포인트 훈련해주시면 심박 내려갈것 같은데요. 존2만 해도 어느정도는 좋아지실거에요. 저도 처음에 3K를 8분대 뛰고 죽는줄 알았는데 6개월 정도 뛰고 존2 (조깅 페이스) 540정도 되었어요. 대회 490으로 10K뛰고 심박 156 나오고요... 인터벌하시면 확 좋아져요.