[일반] 분명히 봄부터 꾸준히 뛰었는데, 되려 기록이 퇴화함

[익명(221.165)]

이거 늙어서그러냐?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

봄에 10KM 평균페이스 6분 10초찍었는데

중간에 다쳐서 쉬기도하고 하뛰하쉬를 계속 지키지 못해왔다고는 해도 ㅠㅠㅠ

어제 10KM 평균페이스 6분 40초였다 ㅠㅠㅠ

7월부터 야간근무만 하면서 잠못자고 퇴근하고뛰고 , 2틀치 하루에 몰아서 10시간 자고,  불규칙적으로 자고 이렇게 살고있어서 그런가?

잠못잔다고 기록이 이렇게떨어지나???

몸무게도 봄보다 3키로 더 빠졌는데 왜이럼 ㅠㅠ

[런갤러 1(118.216)]

1주일에 한 번은 빡런 뛰었음?

[익명(221.165)]

아니 전혀?ㅋㅋㅋ 5월은 다쳐서 한달 통으로 날리구

[익명(221.165)]

여름엔 5키로만뛰어도 죽을거같아서 페이스확낮추고 6분30초~7분30초만 유지하면서 5~7키로 왔다갔다하면서 걷지만않고 뛰었어

[런갤러 1(118.216)]

경험상 빡런 안 하면 유지하거나 퇴보함 10km 55분에서도

[런갤러 1(118.216)]

빡런 안 하고 기록 올리려면 거리를 많이 늘려야 함

[익명(221.165)]

솔직히내가 빡런이 뭔질 모르는데 여름엔 심박수가 넘올라가고 뛰고나면 이명들려서 이렇게뛰면 큰일나겠다싶어서 심박수 170넘으면 일부러 천천히 회복하고 그랬었거든 근데 그게 습관이된거같아 지금도그렇게뛰어 빡런은 어떻게하는거야? 심박수상관없이 특정거리를 전력질주하나?

[런갤러 1(118.216)]

아 댓글에 빡런이라고 달았는데 lt 트레이닝 말하는 거임. 지속주, 템포런, 빌드업, 언덕 질주 이런 것들

[익명(221.165)]

그냥 하뛰하쉬하면 자연스럽게 느는거라고 들었는데 그런거아닌가보네 ㅎ...

[런갤러 1(118.216)]

경험상 20 ~ 30분 달렸을 때 존4 끄트머리 도달하는 페이스인데 자기 기록 알면 여기서 구할 수 있음
https://www.8020endurance.com/80-20-zone-calculator/

[런갤러 1(118.216)]

간단하게 말하자면 10km pb 페이스에서 20초 정도 올려서 2 ~ 30분 / 6 ~ 8km 뛰면 됨. 근데 기록 재본 적이 없으면 자기 조깅 페이스에서 우선 30초만 올려서 뛰어봐봐. 심박 확인해가면서 적정 페이스 찾는 것도 괜찮음

[익명(221.165)]

고마워요 참고할게요 그동안 잃고살았던 6분초반페이스로 다시 30분정도씩 뛰어봐야겠다 ㅠㅠ

[익명(125.143)]

몇살인데 호옥시 30대 초중반 이런데 늙었다는건 아니겠지

[익명(221.165)]

맞는데......

[익명(125.143)]

어허 전성기이거늘

[익명(221.165)]

몸이 전성기가 아닌가봅니다 나이는 숫자에 불과한가.... VO2MAX 그래프 계속떨어지네여

[가지가지맨(calf1004)]

주0.5~1회 1년반정도뛰었는데 켸속 제자리임ㅎㅎ 더많이뛰어야되나바 - dc App

[익명(221.165)]

나 그래도 비안오는 기준 주 3~4회씩은 뛰었는데 ㅠㅠ 물론 중간에 다쳐서 아예못뛴게 좀 있긴해.

[익명(swam7418)]

다처서쉬면 도라간다 - dc App

[익명(221.165)]

돌아갔다가 다시 올라와야하는데 안올라오네..

[익명(14.45)]

잠이 생각보다 많이 중요해서.. 영향 있을듯.. ㅜㅜ

[익명(221.165)]

잠안자고 뛰니까 뛸때 기운이없긴해 뛰고나면 안색이 안좋아보인다 하더라 ㅋㅋㅋ

[비고정닉냄새(specific4952)]

잠을자 - dc App

[59.5(pharmacy5054)]

잠 중요함 휴식도 중요하고 - dc App

[런갤러 2(219.255)]

수면, 휴식, 날씨 챙겨서 다시 도전 ㄱㄱ

[런갤러 3(182.216)]

잠을 자야 성장 호르몬이 나와서 몸을 회복한다함 쉬는건 회복이 되는게 아니래