[일반] 당연한건데 10k는 카보로딩같은거 필요없지?

[왕케윕(short7626)]

그냥 잘먹고 잘자고 전날 탄수 든든하게 먹음 되는거지?

[해당 댓글은 삭제되었습니다.]

해당 댓글은 삭제되었습니다.

[왕케윕(short7626)]

[신발만20켤레(source1545)]

전날 저녁에 좀 더 먹는건 필요하고, 더 불어아침에 일찍 일어나서 뛰기 2~3시간전에 좀 먹는것도 좋다. 너무 많이 먹거나 뛰기 한시간전에 먹는거 아니고서야 도움 됨 물론 10킬로는 큰 신경 안써도 되지만 어차피 앞으로도 계속 뛸테니까 미리 적어 놓는다.

[왕케윕(short7626)]

대회당일날은 스트레칭이랑 몸푸는걸로 어느정도로 달리는게 좋은거야??

[신발만20켤레(source1545)]

얼마나 뛰냐에 따라 물론 다르겠지만, 10km 정도면 스트레칭은 동적 스트레칭 15~20분정도 몸 달아오르게 해주고, 2km 정도 아주 천천히 뛰고 200m 씩 짧게 두번 정도 숨팍차게 뛰고 걷고 뛰고 걷고 해서 심장하고 폐한테 나 오늘 빡시게 뛸꺼니까 정신차려라하고 미리 경고해주고, 레이싱 15분 정도 남았을때부터 머리부터 발끝까지 천천히 위에서 아래로 부상당할만한 부위 정적 스트레칭 해주면 좋지 , 스마트폰 볼시간에

[왕케윕(short7626)]

[런갤러 1(211.254)]

10km는 전날 술먹고도 뛰었음 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[런갤러 2(119.203)]

나 공주동마 전날 맥주 2리터 마시고 잠. 어차피 펀런할 예정이였어가지고