저녁 초밥에 치킨먹고 소화 시킬 겸 훈련 계획없이 트랙갔다가

날도 꽤나 선선하고 트랙 훈련이 오랜만이라 8km 420 지속주 도전.

신발은 지속주 템포런용으로 쓰는 엔프2

10바퀴 웜업 후 100m 250정도로 질주해주고 5분정도 쉬고나서 시작.


1랩당 1분 44초 목표로 뛰는데 심박은 1랩부터 바로 170까지 올라갔는데 생각보다 페이스 잘 나오고 몸이 가벼워서 140 139 이렇게 오버페이스 나오길래

그냥 1분 44초 언더로 20랩 밀기로 변경.

10랩까지 돌고서 남은 10랩도 144 밑으로 유지 잘하고 힘들지 않으면 5랩 더 채워서 10키로 채워보자로 또 마음이 스멀 스멀 올라왔고

실제로도 20랩까지 4분 10초대 초중반 페이스가 많이 나와서 남은 5랩도 무리하지 않는 선에서 페이스 올려서


41분 50초 달성!

5월 인천하프마라톤 10k - 48분

롱기스트 런 10k - 46분

7월 트랙 10k - 44분

작년 6월부터 러닝 시작해서 인터벌은 야소 320으로 2번정도 해본게 전부인데
앞으로 인터벌 비중 좀 주면서 40분 벽 깨볼 수 있게 달려보겠습니다.


달리는 모두 화이팅