[일반] 서브4 조언좀.

[익명(175.113)]

3월부터 달리기 시작한 40후반 런린인데.
지난 일요일 32k 공주대회 처음 다녀왔어요.
역대 최장거리...
3주 뒤에 나주 대회 첫풀코스 나가는데 서브4 가능 할까요?
아 뭘더 해야 할지도 모르겟어요~
아. 풀코스 땐 카본화를 신고 나가려고 하는데  도움 되ㅅ겟죠?

[김병장(paran)]

10키로랑 하프 기록 어찌 되시나요? - dc App

[익명(175.113)]

하프는 이번 대회가 pb 입니다. 10k는 50분 초반대구영.

[김병장(paran)]

저도 40대 후반에 비슷한 나이인데... 전 장거리 진짜 힘들어 하거든요.... 10키로 45분인데 첫 풀 355분 두번째 풀 349 했어요... 근데 전 진짜 장거리랑 안맞아서 그런거고 공주에서 마지막에 퍼질정도로 힘든거 아니셨으면 간당간당 가능할수도 있는데 정말 쉽지 않아요 - dc App

[익명(rock54)]

이 정도면 섭4 가능하실 것 같은데요

[김병장(paran)]

그냥 lsd한것도 아니고 대회라서 최선을 다 하셨을텐데 풀은 진짜 30키로 이후부터 시작인 느낌임.... 제 짧은 2번의 경험상.... 30키로 이후... 분명 페이스가 밀림... - dc App

[익명(175.113)]

맞습니다. 최선을 다 했습니다. 35k lsd를 한번해야 하나 고민입니다.

[김병장(paran)]

그리고 3주 뒤면 이번주에는 장거리 훈련 끝내야되요 - dc App

[익명(175.113)]

넵. 이번 주말에 마지막으로 해봐야겟네요.

[해삼1호(osaka9011)]

가능 - dc App

[쀼쀼쁑(into3314)]

충분해 보이는데요~

[디그다(djk2000)]

카본화 안신고 저정도면 카본화빨로 가능하실 것 같아요. - dc App

[Miteinander(joshpark0417)]

아이고 형님 충분히 가능합니다. 일단 32키로 뛰고 더는 못뛰겠다는 느낌이 아니었다면 충분히 가능하고요 가급적 페이스 오르락내리락없이 530-35로 35키로 밀어보세요 이거 좀 하시면 차고넘치실듯

[익명(175.113)]

오. 아무래도 35k lsd를 한번 해봐야겟죠.?

[런갤러 1(219.255)]

하프이후로 페이스 한번 밀린거 같고, 30전후로 또 한번 밀리는게 심박으로 보이네요 30중반에 또 위기가 있을꺼 같고요. 그러다 쥐가 올라올수도 있고.. 3주밖에 안남은 현시점에 딱히 뭘 할수 있을까 싶긴하네요. 회복 잘하시고 컨디션 잘 유지하시면 서브4는 가능할수도 있지만 생각보다 풀코스는 쉬운게 아니니 무리하지마시고 잘 다녀오시길

[익명(175.113)]

넵. 쉽지 않군여. 하프이후 페이스는 한번 밀린게 맞습니다. 두번짼 오르막이라서.. ㅎㅎㅎ 다음 대회까지 시간이 너무 짧긴 하네요.

[익명(175.203)]

저기서 남은 10k 600은 충분할 듯한데요