540 페이스로는 다리 무리 없이 21KM 뛸 수 있는데 다음날 다리 통증 부상없음

500 페이스로뛰면 종아리 부터 가자미근? 3km만뛰어도 굳는데 이거 어떻게 늘리나요 ㅠ,ㅠ