[질문] 월 마일리지 200정도 첫풀 테이퍼링 질문

[캐슬러닝(shorten6041)]

일단 스케쥴은 이렇게 짜보긴 했는데

1. 월 마일리지 200급 (야근많이하는 직장인)

2. 최근까지 25LSD 4회, 35Km 거리주 2회 까지 

    끝낸상황

3. 제마 첫 풀 목표 서브4 

    (현실적으로 어려울거 같긴함)

4. 테이퍼링 기간이 보통 3주라고 하는데 

     마지막 거리주 시기가 고민. 

    전반적으로 빠듯한가 싶은데 

    초보라 별 상관없나 싶음 

5. 주중에는 조깅, 10K TT 식으로 가는중

질문요지 

1. 20일 거리주를 빼고 대회페이스주 20넣고

   27일은 가볍게 갈지

2. 저대로 가도 될지

3. 평일 훈련 다른방식으로 가야될지

긴글 ㅈㅅ 독학이라 선배들 조언이 듣고싶음

Full - N/A (24년 JTBC 도전)
Half - 1 : 55 : 10 (24년 서. 하. 마)
10K - 0 : 49 : 42 (24년 서. 하. 마)
Since 2023. 08. 15.

[평범한상담사(injury7904)]

나도 이번에 처음이긴한데 야근하면서 200에 거리주 LSD를 저렇게 많이하면 서브4는 할 수 있을 것 같운뎅... 피곤할텐데 대단하다 - dc App

[캐슬러닝(shorten6041)]

일단 스케쥴 목표긴데 30k 35k 이후로 다리가 심하게 잠기긴해서 쉽지 않을거 같은 느낌... - dc App

[런데용(nedkjh87)]

와 근데 장거리 끝내고 3일뒤에 또 장거리 뛰고 4윌뒤에 대회 갔다가 또 장거리하면 진짜 몸이 남아나질 않을것 같은데요 ㄷㄷㄷ

[캐슬러닝(shorten6041)]

넘 타이트한가요... - dc App

[익명(symptom2794)]

개빡세게뛰는거아냐?

[캐슬러닝(shorten6041)]

너무 타이트한가... - dc App

[빙수(slight7805)]

2주동안 35k를 3번 뛰는건 좀... - dc App

[캐슬러닝(shorten6041)]

건강에 무리일려나... - dc App

[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

30k 이상은 짧아도 2주 텀은 두고 하는 게 좋을텐데 열흘에 3번 하면 대회 전에 거덜날 듯 - dc App

[캐슬러닝(shorten6041)]

아 조절 해봐야겠다 - dc App

[빙수(slight7805)]

하프나 10k 보면 서브4 힘듬. 저 스캐줄 대로 하다간 뛰기전에 부상당할거 같다. 35k 2번으로 줄여. 그것도 많음 - dc App

[캐슬러닝(shorten6041)]

사실 4월 기록이라 서울레이스 하프때 140 예상이긴한데 여러모로 서브4는 욕심일거 같다는 생각은 있긴함 - dc App

[뛰둥이(rectalexam2)]

부상각이 보이는 스케줄인데요 저같으면 35k 거리주 3개는 빼고 2주전에 30k로 페이스 주 한 번

[캐슬러닝(shorten6041)]

오호 참고 하겠습니다! 꼭 3주 테이퍼링 맞출필요 없겠죠? - dc App

[뛰둥이(rectalexam2)]

제가 작년에 서브4한다고 열심히 뛰다가 9월말에 부상당해서... 진짜 컨디션 좋을때 전조증상 없이 찾아오더라고요 하프 140이면 충분히 sub4 하시겠네요

[캐슬러닝(shorten6041)]

사실 지금 느끼는몸으로 서울레이스 140이 목표긴 한건데 부상이 진짜 무섭긴하겠네요...팁 감사합니다! - dc App

[놜놜(zbknh01)]

서울레이스로 이미 대회페이스 하프 거리주를 하기 때문에, 전주에 20km 하면 대회날 신체 피로도만 올라온 상태입니다. 하지 마세요.

[캐슬러닝(shorten6041)]

오호 빼겠습니다 걍 조깅급 10k가 낫겟죠? - dc App

[놜놜(zbknh01)]

조깅 21.1km요. 일주일전 조깅페이스로 하프정도 밀면서 마지막 근육 마사지 해줘야죠. 서브4 목표시면 700정도로만 뛰세요. 730도 좋고요. 평균심박 135넘지 않게 뛰어야 좋습니다.

[캐슬러닝(shorten6041)]

오호 팁 완전감사합니다!! - dc App