우선 웨이트는 홈트로 덤벨로 프리웨이트 합니다.
너무 마른 편이라 기초 근력 키우려고 시작했어요. 스쿼트 30kg, 덤벨컬 7kg 정도로 무게는 많이 못듭니다.
저의 루틴 먼저 말씀드리면
등+α -> 달리기 -> 하체+α -> 코어,복근,보강운동 -> 달리기 -> 등부터 다시 반복
+α는 가슴, 어깨, 팔 그날그날 섞어서 합니다. 달리기는 하루에 7~8k정도 뛰구요, 조깅 오래하는 날은 11~12k정도 뜁니다.
휴식은 어떻게 가져가시나요?
상체. 달리기. 상체. 달리기 매일반복
별도의 하체 운동 및 휴식 없이 가시는군요. 하체=달리기 , 상체=웨이트 이렇게... 참고하겠습니다.
등,어깨,조깅-가슴,팔,조깅-업힐 있는 구간 러닝-등,어깨,조깅-가슴,팔,조깅 반복
위에 형이랑 비슷하네요. 저는 하루에 운동 1시간 이상 가지기 힘들어서 달리기랑 웨이트를 나눴어요. 휴식은 어떻게 가져가세여?
일단 운동은 웨이트는 오래하다보니 거의 한시간 정도 딱 걸리고, 러닝은 30분-1시간 걸려서 시간은 내가 좀 더 일찍 일어나서 하는거고, 휴식은 평일은 퇴근하고부터 쉬는거고 주말에 운동 왠만하면 안하고 쉼
저도 하체는 따로 안하고 상체무분할 상체 달리기로 돌려요
오전 달리기 오후 웨이트 - dc App
대회앞두고 하체 중단. 대회끝나고 다시 하체도할 예정 - dc App
하체는 중둔근 위주 한다리 운동 틈틈이 하세요 - dc App
퇴근 전 러닝 퇴근 후 웨이트 - dc App
다들 감쟈고구미
하체도 하는게맞지않아?? 스쿼트같은기본동작 단순런닝만으로는 근육이좀빠지던데 - dc App
점프 스쿼트나 런지 같은거 보강운동 해주면 될듯?
런닝 - 하체 - 휴식 - 런닝 - 하체 - 휴식 이렇게 돌리는 중입니다 런닝 하는 날 폼롤러 / 스트레칭 후, 고관절 및 중둔근 운동 하고 런닝 하체 하는 날 아웃타이 / 이너타이 / 힙 쓰러스트 / 불스스 / 레그 익스텐션 / 레그 컬 / 핵 스쿼트 이렇게 돌립니다
홈트는 웨이트로 안쳐요;;ㅋㅋ
등 > 러닝 > 하체 > 러닝 > 가슴어깨 > 러닝 이런식으로 하고 하체 강도는 예전보다는 볼륨 전체적으로 줄여서 하는중