[일반] 4분페이스로 뛰는건 5분 6분 이랑은 다른 스킬이 필요한가요?

[익명(112.153)]

몇달 열심히 뛰니까 5분초반까지는 10키로정도 가능한데

제가 여기서 페이스를 더 땡기려면 착지대미지 다 무시하고 발 콱콱 찍어

가면서 전력질주처럼 해야 가능할거 같은데 ;;

서브3주자들 영상보면 가볍게 뛰는거 같은데 저게 4분페이스라고???

이런 느낌이거든요..

걍 지금처럼 5분페이스로 열심히 뛰다보면 4분도 어느새 뛸수 있는건지

롤링? 스피드훈련? 이런걸 따로 해야하는건지 궁금하네요

[익명(218.156)]

콱콱 찍으면 좆되고 엘리트선수들 뛸떄보면 착지순간에 발을 채찍 낚아채듯이 뒤로 넘김니다. 말로는 설명이 힘든데 한번 봐보세요. 착지할때 순간적으로 확 땡김

[익명(118.216)]

러닝 마지막은 질주로 끝내면 도움 많이 돼요

[꾀돌이러너(puruna)]

지근 단련에 비해 비해 속근은 단련이 많이 힘들죠.

[익명(myel77)]

스킬이라기 보다는 내 느낌엔 쓰는 근육에 가하는 힘의 정도 및 관절 가동범위에서 차이나는 느낌이랄까? 위에 다른 댓글처럼 나도 조깅하는 날은 다 뛰고 20초 짜리 질주 6번 정도 더하거든. 이게 속주에 적응하는데 생각보다 더 큰 도움이 되는듯. 다니엘스 할배도 E런 하는날은 질주 몇번 하라고 하더라. 그다음에 소위 스킵동작? 그런거하고 보강운동? 그런게 도움이 되는것 같더라. 난 보강운동 다른건 안하고 런지만 하는데 러닝때 쓰는 여러 근육들이나 균형감각이라해야되나 그런데 큰 도움 되는듯. - dc App

[미뇽신뇽망나뇽(model5389)]

꾸준히 뛰니까 4분대 들어가지긴하는데 위에서 말한것들 복합적으로 고루고루 필요한거같음.

[미뇽신뇽망나뇽(model5389)]

자세나 하체근력 보강운동 등등. 그중에서도 일단 당장 뛸 때 질주/인터벌/업힐 훈련같은거 섞어가면서 뛰면 도움된다고 많이들 말하더라