[일반] 케이던스,보폭 러닝 조언 부탁드립니다

[익명(1.250)]

달리기 시작한지는 1년반쯤 되고 29살 여자입니다
작년 손기정 첫 하프 기록 1시간 57분이었고요
요즘은 5~10km 기준 530~600 정도로 뛰고 있어요

평균 케이던스도 높고 제 키에 비해(159cm) 보폭도 넓은거같은데 그리 빠른 페이스가 아니어서요;; 뭐가 문제일까요??
혼자 뛰어서 자세는 잘 모르겠는데 뛸때 아픈 부위는 없어서 그냥저냥 뛰고 있어요

사진은 이번주 3번 뛴거구요(5~6km)
페이스는 5분 30초정도
최대 케던 248은 초반에 잘못 찍힌 것 같고 평균적으로 180~190 나오고 보폭도 평균 0.98이나 1m 찍히는 것 같아요

페이스를 올리기 위해 어떻게 뛰면 좋을지 고수님들의 조언 기다리겠습니당 !!

[세리프(7d0ok1dw3i91)]

케던은 이제 됐고 보폭을 늘려야할듯 - dc App

[3시간수면(house0900)]

단순한거 같은데 케던 유지에 보폭 늘리면 페이스는 빨라지기 마련이니까

[익명(1.250)]

사람마다 맞는 보폭이 있다고들 하지만 고수님들은 보통 평균보폭 몇m정도 찍히시나용???

[3시간수면(house0900)]

님 저랑 케던 거의 똑같아서 저 600페이스일때 기록보니까 보폭 0.8 나옴 애플 피트니스상 기록임

[3시간수면(house0900)]

530일때 0.9나옴 걍 그 케던 그 보폭에 맞는 페이스인듯

[익명(1.250)]

글쿤여 감자합니닷 이제 보폭을 늘려볼게요 ㅎㅎ

[3시간수면(house0900)]

페이스 320일때 케던 210 보폭 1.9까지도 나옴 근데 내가 키가 174라 님이 몇분대 페이스까지 올리고 싶은지 모르겠지만 저보다 케이던스 더 올려야할거임

[익명(1.250)]

아 질문하길 너무 잘했네여 ㅎㅎ 보폭을 좁게 뛰어야 부상이 적다는 말을 많이 들어서 보폭을 넓히는 게 좀 위험할거라는 인식이 있었는데,,, 다들 감사합니다 저도 4분대로 가고 싶어요!!!!

[3시간수면(house0900)]

빨라지려면 보폭을 늘릴 수 밖에 없고 빨라질수록 보폭때문만 아니라도 부상과 가까워지긴 해요 몸에 무리가 가게 되니까여 천천히 페이스 땡겨가셈 천천히

[런줌마(cost1708)]

저랑 키가 비슷하신데 전 케던 530~600은 180정도 나와요. 5분 초반으로 뛸때 보폭만 늘리면 부상 위험이 있을것 같더라고요. 그래서 전 5분초반이나 450대에서는 케이던스랑 보폭이 같이 올라가요. - dc App

[익명(1.250)]

ㅠㅠ와 케던 보폭 같이 올리는 건 꽤 힘들 것 같은데 멋지십니당 저도 열심히 훈련해볼게요!!!