달리기 초보라 고수분들 알려주시면 감사하겠습니다.
나이는 40대초반이고 76-78키로정도 나갑니다..
한달에150k정도 뛰는데

공지글 읽고

3k 어제했을때 420 정도 나오는것 같고
그래서 지속주 450으로 하면될것같고 조깅은550 인데
LSD는 어떻게 잡아야할지 모르겠네요..

10k PB는 45분입니다.
보통 10키로 연습하면 조금 빠르게하면 50분 안으로는 들어오는것 같고 보통하면 52-3분?
하프는 천천히(?)  훈련했을때 52분정도 나왔습니다.