[일반] 스타트가 느린게 고민

[하니84(effort5187)]

10km 몇번 뛰어보니

발견한 나의 문제가

처음에 540으로 시작하면 

5km부터 페이스올려서 마지막 5km를 440정도로 뛰는게 가능한데

500으로 처음부터 쭉달리려고하면

초반에말려서 4분대한번도 못가고 끝나는 레이스가 있다는 말이지...

일요일 10km 첫대회인데 어떻게 뛰는게 좋을까..?

- dc official App

[운동중독자12(menu2044)]

대회전 워밍업을 통해 몸을 올려놓고 시작해 보세요

[하니84(effort5187)]

워밍업은 보통 어느정도해? 심박수로 보나? 아님 거리로보려나 - dc App

[운동중독자12(menu2044)]

일주일 남은 시점에서 바꾸기도 뭐해 출발전 2키로 웜업 6:30 질주 420 3개 하고 520으로 시작해서 빌드업해봐~

[하니84(effort5187)]

49분 찍고싶다ㅠㅠ - dc App

[사실잘모름(rokimi86)]

웜업 보통 2킬로이상은할걸

[해삼1호(osaka9011)]

1km 웜업 질주 100m 두번 - dc App

[고통러너(assign0261)]

10k는 그래서 과하다 싶을정도로 풀고 시작합니다. 바로 악셀 밟으려면 그래야해요 2km ~ 3km 이상 웜업 + 질주 3~5개

[하니84(effort5187)]

웜업하고나서 얼마나 쉬고 뛰는게 좋을까요 - dc App

[쿠가스(runnn888)]

스트레칭 해?

[러닝과의전쟁(sangdyun)]

워밍업을 대회때 초반에 하지 말고 미리 해

[익명(avenue9129)]

대회 한시간 전에 천천히 1~2km 정도 뛰면서 워밍업 하고 100m 질주 두세번 하고. 쉬는 동안 파워젤 하나 먹어

[런갤러 1(218.48)]

심리적 요인도 있는듯 맘 편히 해봐

[런갤러 2(49.1)]

슬로우 스타터는 혈관이 충분히 확장될때까지 시간이 걸리는듯. 비슷한 페이스에서도 사람마다 자기몸의 특성이 있응께 참고하면 좋을듯