20분 언더가 목표면
처음에는 420으로 달려도 될까요?
420 410 400 350 340.
아 안될거 같네여
410410으로 유지하다가 몸 상태 ㄱㅊ으면 페이스 끌어올리는 식이 나을까요?
아니면 400 쭉 유지하겠다는 목표?
뭐가 가장 효율적일까요?
처음에는 420으로 달려도 될까요?
420 410 400 350 340.
아 안될거 같네여
410410으로 유지하다가 몸 상태 ㄱㅊ으면 페이스 끌어올리는 식이 나을까요?
아니면 400 쭉 유지하겠다는 목표?
뭐가 가장 효율적일까요?
레이스는요 기본적으로는 네거티브 스플릿이 좋은데 5km같은 짧은 레이스는 초반에 페이스 접는게 적어야되요 초반에 막 10초씩 접으면 나중에 땡기기가 쉽지 않아요 그래서 초반부터 걍 지르고 버티는 경우도 많아요
네거티브 스플릿? 5키로는 거리가 짧으니 일단 지르고 버텨라는 말씀이시죠? 그럼400으로 냅다 질러서 버티는 게 효율적이라는 거죠? 감사합니다
네거티브 스플릿으로 가면 좋은데 그게 쉽지가 않다는 얘기요 마라톤은 말할 것도 없고 하프, 10km만 되도 경기 시간이 기니까 초반 페이스 억제하는게 섬세하지 못해도 나중에 어느정도 목표페이스로 지속주하는 시간을 충분히 가져갈 수 있는데 5km같은 경우는 목표페이스 대비 해서 초반에 많이 접고 시작하면 pb깨기가 쉽지가 않아요. 그래서 조금만 접어야되는데 5km처럼 페이스 자체도 빠른데 거기서 초 단위로 섬세하게 억제하기가 어렵잖아요. 그래서 어렵다는거. 그래서 그냥 애초에 pb갱신을 목적으로 뛸 거면 접는다는 생각안하고 이븐으로 뛴다고 생각하고 나중에 버티는 것도 나쁘지 않다는 얘기
아하.. 나중에 10키로 도전 할 때 그때 페이스조절하며 달려야겠네요. 오늘은 그럼 405 400정도로 냅다 지르고 버텨보고 더 올려야겠습니다!!! 이제 스트레칭 할건데 벌써부터 설레입니다ㅎㅎ
근데 저녁 안먹고 꿀만 먹고 달려도 ㄱㅊ겠죵?
지금 먹을거면 액상과당같은 흡수 매우 빠른 단당류 이당류 계통만 좀 바로 운동하는데 써 먹을만하지 잘 흡수 안되요 지금은 아침 점심 때 먹은 에너지로 뛰는거에요
아하.. 아침만 먹고 점심은 굶었는뎅.. 꿀 마니 먹고 가야겠어요!! 감사합니다. 팁 고마버융!
https://runnersconnect.net/race-plan-5k-run/
표가 보이지 않지만 잘 읽어보고 오늘 해보겠움!! ㄱㅅㄱㅅ
와 이거 짱 좋네요!!
이븐으로 밀다가 전력쓰는게 낫던데 초반에 너무 빠르면 너무 빨리 지쳐버려서 호흡도 꼬이고 힘든듯 ㅠ
이븐?이 뭐야용
같은 페이스여 평균
오우!! 400 405로 밀고 오겠습니다.
오우 너무 감사해요!!갑니다
거리가 짧아질수록 초반에 밀린 페이스를 뒤에 복구하는게 빡쎈거같습니다. 주변 보면 초반 질러놓고 조금씩 밀리는거 악물고 버티거나 이븐페이스로 목표 평균페이스에서 별로 안밀리게 잡아놓고 마지막에 쥐어짜는거같아요. 근데 아무래도 평소 익숙한 플랜으로 가시는게 좋을거에요. - dc App
제가 기록주를 거의 안해서 이런거 진짜 신세경입니다ㅋㅋㅋ 와 진짜 5키로도 이정도로 계획을 잡는데 풀코스는 진짜 섬세하겠어요. 저는 400으로 버티고 오려고 합니다!! 말씀 너무 감사합니다. 다녀올게요!!!
화이팅! - dc App