11월 24일 YMCA 마라톤 하프 냅다 신청한 런린이입니다
4월부터 9월까지 주구장창 조깅만 격일로 5~10KM정도 했는데
대회 신청한 만큼 체계적으로 훈련해보려고 합니다
10km는 56분, 3k는 15분 나왔었습니다
하프는 일단 목표는 sub2인데, 목표일뿐 안될것 같으면 무리안하고 속도 늦춰서 완주만 할 계획입니다
아래는 런갤이랑 유튜브 뒤적거리면서 짜본 훈련입니다
월 휴식
화 조깅 630~700 5~7K
수 지속주 530~540 5K+
목 조깅 630~700 5K
금 지속주 530~540 5K+
토 조깅 630~700 5K
일 lsd 15K + (기본 15k로 잡고 컨디션따라 더 뛰거나, 덜 뛰거나)
저번 주 일요일부터 시작해서 하고 있는데, 첫 lsd는 15km 730으로 했습니다. 17km정도 뛸까 했으나 호흡은 괜찮은데 다리가 잠기는 느낌이라 멈췄습니다.
조깅은 매일하던정도의 수준이고, 지속주는 심박이 170정도 되긴하는데 체감강도는 중간정도인거 같습니다
원래는 금요일 자리에 인터벌인데, 아직 페이스조절이나 자세가 자신없어서 그냥 지속주로 했습니다,,
혹시 수정할 부분이나 조언있으면 해주시면 감사하겠습니다!
넘 무리하는거 같은데 주 3일 조깅2번 지속주 or lsd 격주로 바꿔가며 하심이 어떤지
음 아무래도 갑자기 신청하게된 대회라서 마음이 조급하긴 합니다 ㅠ 말씀하신대로 강도 확 낮추는게 차라리 나을까요? 부상때문에 그런거죠??
여기 형님들이 러닝은 벼락치기 하는거 아니래요 저도 그래서 담주 일욜 첫 하픈데 오늘 대회페이스 체크만 해봤고 월, 수 간단히 조깅만 하고 쉬려구요ㅋㅋ 정작 대회때 아프면 마음이 더 아프니까ㅠㅠ
아 그쵸 2주전부턴 강도 확낮추려고요 ㅋㅋㅋㅋ 일단 강도는 조금 조절해보겠습이다 감사합니다 하프 화이팅하세요!
나라면 금요일에 쉬고 일요일에 15k 하다 매주 1~2k 거리를 늘릴듯? 글고 하프면 에너지젤이나 물 중간 에 마시는것도 같이 하면 좋을듯 난 하프면 하나는 보통 중간에 먹어, 물도 중간 2번 정도
다시보니 지속주 두번은 좀 과한 것 같기도하네요! 다들 강도 낮추는게 좋다했으니 말씀하신대로 해보겠습니당 감사합니다 !! 에너지젤도 최근에 구매해서 먹으면서 하려는데 혹시 먹는 타이밍 어떻게되시나요?