178 75 체지방 18 골격근 36 입니다.
하체를 익스텐션 + 레그 컬 + 스미스 머신 스퀏 + 레그 프레스
12개씩 5세트 조지고있는데.
최근들어 무릎통증이 너무 심합니다.. 앉을때 뚝 소리 난적이있는데 그때이후로 러닝만 해도 무릎이 아픈데 이런경우에는 어떻게해야하나요?
제가 헬린이라 자세가 잘못되었을 가능성도 있고, 머신위주로 근육량을 늘려야하나요? 아니면 사이클 등으로 체지방을 감소시켜야하나요?
하체 근육량은 많은것같은데. 종아리가 엄청 두껍습니다 제가 종아리 데피는 진짜 쫙쫙 갈라지는데 그에반해서 허벅지는 그냥 살덩이? 수준이에요. 허벅지 근육량이 부족한걸까요?
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쉬세요. 악화되니까 근력도 하지말고. 앉을때 뚝 한다음 그런거면 유연성 위주로 풀어주셈
이리저리 돌려보고 자세 바꿔가면서 앉아도 보고 풀어주면서 하체관련 일주일은 쉬셈
휴식이 맞겠죠? 웨이트 줄이고 사이클로 유산소 타야겠어요.. ㅠㅠ - dc App
뚝소리 나고 아픈거면 염증 생긴거고, 무릎에 물찰수도 있습니다. 무릎 관절 조심하시는게 좋아요. - dc App
당분간하체 웨이트 하지 마시고요 스트레칭 아침 저녁으로 해주시고 목욕탕가서 온탕에 반신욕 하시면서 대퇴근 내전근 햄스 등등 허벅지 쪽 마사지 해주시면 좋습니다 먹는거는 로즈마리차 노니 마그네슘 강황등 오메가3 철분제등 챙겨 드시는 것도 도움이 되요