[일반] 제마 서브4 가능할까??

[생존본능(absorb1593)]

오늘 충주 하프 뛰고 왔습니다.

목표1:50 언더인데 아슬아슬했음

이대로 35k 거리주 2번이상 할껀데 

제마 첫 풀 서브4 할 수 있을까요 

오늘 후반에 퍼질 정도로 개빡런은 아니었지만 페이스 확올려서 들어오진 못했음

- dc official App

[런갤러 1(39.124)]

최근 3달간 마일리지 얼마? 30km lsd 몇 번 했음?

[생존본능(absorb1593)]

3개월간 최소 180k 9월은 220k 30k 615로 1회 했고 담주 부터 35k으로 600 1회 530 1회 목표로 두고 있어요 - dc App

[런갤러 1(39.124)]

마일리지가 좀 아쉽네요. 간당간당 한데요.. 섭4 하신다면 좀 어렵게 하실 듯.

[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

제마 이제 4주 남았는데 35k 2번 더 뛰면 득보다 실이 더 큼 많아도 1번만 하셈 - dc App

[생존본능(absorb1593)]

서브 4 하려면 540페이스인데 540 페이스로 lsd해보질 않아서 불앙해요 - dc App

[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

회복 안 되서 본 레이스를 조질 가능성이 매우 높음 선택은 본인의 판단 - dc App

[런줌마(cost1708)]

나몰빼미님 말이 맞는거같음.. 이제 테이퍼링 들어가야되는데 2번은 무리같아요. 저도 대회페이스 지속주로는 안뛰어봤음ㅎ - dc App

[런갤러 2(121.135)]

지금부터는 10km 존2러닝 위주로 해서 심박좀 떨구셈 섭4 가능하긴한데 너무 힘들겟다 심박보니까

[런갤러 2(121.135)]

510에 심박 172면 540으로 4시간 지속도 가능하겠지만 좀 너무 정신과 시간의 방일거 같아 존2런좀해

[런갤러 2(121.135)]

아침 10km 존2 저녁 10km 존2 딱 주4일 + 20km 템포런 2주일 하고 2주 테이퍼링 기간 가지고 들어가면 서브350도 된다 진짜임

[생존본능(absorb1593)]

알려주신대로 한 번 해볼께요 하루에 20k 가능할진 모르겠음ㅠ - dc App

[런갤러 2(121.135)]

아침10 존2 저녁10 존2는 생각보다 데미지 많이 없어서 가능함 밤에 잠 잘자고 탄수화물 많이 먹고!

[익명(symptom2794)]

심박보니 힘들어보이는데

[오타쿠미센(laptop2941)]

서브4 가즈아~~~ - dc App