서브4 는 무리일것 같고 무사완주를 목표로 해야겠음..


23k쯤부터 죽을것 같았는데 30k 넘으니까 갑자기 자세잡히고 힘이남아서 속도 올려서 540 페이스 어거지로 맞춰봄


10 19 27 에서 보급하고 다리한번씩 풀고감 30초씩 까먹었지만 도움 된듯


마일리지를 너무 못쌓아서 심박이 떨어지질 않네요 훈련 이렇게 하면 무리같은데..


다음주에 lsd 한번만 더 해보면 될까요 지금처럼 지속주는 무리겟죠