[질문] 다들 보강운동 같은거 얼마나들 하심?

[달빵이(white0095)]

밴드 걸고 게다리걸음 걷거나 스트레칭 하고 뭐 이런거 얼마나 해야해?
많이 할수록 좋은가? 이런건 틈날때마다 하는거야?

본인 운동 전후 스트레칭도 귀찮아서 뛰는 장소까지 걷는걸로 대체하던 사람이라 이런 부분은 완전 쌩초보 일자무식임

[쫍쫍이(monday9857)]

저는 대충해요 뛰기전 3분동안 - dc App

[달빵이(white0095)]

가벼운 워밍업이군여

[런갤러 1(121.169)]

초보때는 쉴때 보강운동 30분~60분씩 정도 하셈 매일 운동전에 하는게 좋다고는 하는데 사실상 불가능 하뛰하쉬 중 하루 쉴때 말그대로 쉬는게 아니라 보강운동 하는게 좋음

[달빵이(white0095)]

달린 기간은 꽤 오래됐어 그럼 저런 밴드 운동도 각잡고 30~60분씩 하는거지?

[런갤러 3(110.8)]

초보가 보강운동 60분하고 하뛰하쉬를 어캐함 - dc App

[달빵이(white0095)]

뛴지 nn년째야.. 보강운동은 안해봐서 물어보는거임

[익명(wisdom0492)]

최소한 하체2번 상체2번은 하는게 좋은듯 코어는 최소3회? 특히 코어는 안하면 언젠가 발목잡음

[익명(wisdom0492)]

근데 하체 상체는 해봣자 20분?

[달빵이(white0095)]

오 뭔가 추천하는 코어 운동방법 있으신가여? 2번이라는건 1세트를 두번 하는거?

[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

안해,,, - dc App

[달빵이(white0095)]

[런갤러 2(220.71)]

집에서 풀스스

[런갤러 2(220.71)]

헬스장에선 이너타이 아웃타이 스쾃 레그컬 레그프레스 불스스

[달빵이(white0095)]

불스스 얘기 많이 봤는데 얼마나 하심?

[런갤러 2(220.71)]

양쪽아령 잡고 15개~20개 3세트

[달빵이(white0095)]

매일?격일 정도?

[런갤러 2(220.71)]

격일이요 ㅋㅋ 하체는 매일 못해유

[달빵이(white0095)]

아하 글쿤요

[쿠가스(runnn888)]

헬스장에서 러닝 쉬는 날 하는데 이것도 뭔가 데미지 쌓이는 기분이라 쉽지 않은듯..

[달빵이(white0095)]

웬만해선 헬스장은 가고싶지 않아.. 근데 것도 보강보다 데미지 쌓이는 느낌이 있구나

[쿠가스(runnn888)]

나만 그런걸수도 있구ㅋㅋㅋ 스트레칭은 자주 하는데 보강은 자주 못하는덧

[런갤러 2(220.71)]

관절에 무리가 크게 가는게 아니면 오히려 좋다고 함니다

[쿠가스(runnn888)]

그럼 제가 자세가 안좋은가봐유. 효과는 확실하긴 하더라구여

[비리비리(chance1304)]

폐활량 때문에 복근 운동 하긴 합니다. - dc App

[달빵이(white0095)]

오 복근 운동이 폐활량에도 도움이 되는군요?

[익명(ever1270)]

코어 안하면 후반에 사지 따로 펄럭 거리면서 구부정하게 달리는 기행종으로 변신함 - dc App

[비리비리(chance1304)]

제가 다리근력은 남아있는데 숨이차서 피치를 못올려서요. 악어호흡법이랑 복근운동이 좋다고 해서 하고 있습니다. - dc App

[Sebastiano(cold5065)]

달리기 전에 드릴운동 스킵운동에 10분 정도 투자해 - dc App

[달빵이(white0095)]

와 나 이거 부끄러워서 못하겠더라 ㅋㅋㅋㅋ 집에서나 할듯

[Sebastiano(cold5065)]

집에서 드릴을 어케해 ㅋㅋㅋ - dc App

[달빵이(white0095)]

드릴은 솔직히 뭔지 모르고 뭔 비스킵 씨스킵 이런거 ㅋㅋㅋㅋ

[Sebastiano(cold5065)]

C스킵은 아직도 스텝꼬인다 ㅋㅋㅋ 어려워씽 ㅋㅋㅋㅋ

[달빵이(white0095)]

아 같은거네 층간 소음 문제만 없으면 집에서도 할수있지 않나? ㅋㅋ

[익명(ever1270)]

복근 코어 데일리 20분 주7회 중둔근 밴딩 운동 20분 뭐 이렇게 정해놓고 함 - dc App

[달빵이(white0095)]

글쿤 밴딩 좀 깔짝여 봤는데 이게 운동이 되나 싶던데 20분씩 하면 힘들지도.. 뭣보다 지루해서 정신수양도 될것같네

[익명(ever1270)]

중둔근은 장력 제일 센 힙밴드로 벌리기 1분만 해도 엉덩이 운동 개쩜 - dc App

[달빵이(white0095)]

워 좋네 짧고 굵게!