[부상관리] 거위발건염 질문

[거위발러너(49.1)]

형님들 안녕하심니까..

얼마전부터 무릎 내측이 좀 신경쓰이더니 병원에 갔더니 거위발건염이라고 함니다.

그래서 한 1~2주정도 아예 러닝을 쉬고 최근에 10키로정도 가볍게 다시 뛰었는데 오히려 통증이 더 심해졌네요..

병원에서는 앞으로 아예 뛰지 말라는데..........선배님들 도와주세요...

[런갤러 1(110.8)]

일단 의사 말 듣는게 나을듯 - dc App

[거위발러너(49.1)]

ㅠㅠ 일단 쉬긴 해야할듯

[런갤러 2(163.152)]

시즌아웃임 나도 계단 내려갈때 통증 극심해서 반년 안뛰니까 치유됨 약이고 뭐고 다 소용없데 안쓰는게 치료래 (의사가 이렇게 말함)

[거위발러너(49.1)]

ㅠㅠ 의사가 아예 서서하는 웨이트도 하지말라는데 그정도인가 싶기도하고...

[ㅈㅅㅁ(boss4120)]

심한가 보네. 뛰지 말아야지. 예전 그거 걸렸을때 한달은 풀로 그냥 쉬고 한달은 쉬엄쉬엄. 총 2달이상 걸렸던 기억이.

[거위발러너(49.1)]

제마 신청한게 있는데....일단 올해는 쉬어야겠네...

[유기농우엉차(highway2818)]

일단 통증이 있으면 소염제 먹고 쉬는 게 맞아요 최근에 다시 뛰기 시작할 때는 통증이 없어졌었나요? 통증이 사라질 때 까지는 아묻따 쉬어야 함

[거위발러너(49.1)]

쉬다가 뛸때 조깅페이스로 뛰었는데도 무릎 안쪽이 좀 신경쓰이더라구요...

[유기농우엉차(highway2818)]

보강운동이든 재활이든 일단 통증이 없어진 후에..

[거위발러너(49.1)]

ㅠㅠ시즌아웃...ㅠㅠ

[유기농우엉차(highway2818)]

눌러서 통증 없고 아픈 쪽 다리로 한발 깽깽이 10회 가능한 상태면 스트레칭이랑 보강운동 한 1~2주 정도 몸 눈치보면서 해보세용 내전근 운동이랑 중둔근 운동 하시면 좋아요 그리고나서 느린 페이스 조깅 짧게 짧게(현재 조깅페이스로 절대X) 복귀런 시도해보시면 될듯

[거위발러너(49.1)]

선배님이신가보군여... 꿀팁 감사합니다!

[유기농우엉차(highway2818)]

[마산88(dough7767)]

허벅지 안쪽 폼롤러로 밀어...아픈데 붙어있는 근육찾아서 풀면됨

[거위발러너(49.1)]

좀 찾아봐야겠네여..

[런갤러 3(220.71)]

ㅋㅋ 계속 아프면서 뛰고싶으면 뛰세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내가 그렇게해서 6개월갔다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 한두달이면 끝날껄

[거위발러너(49.1)]

무섭네여..

[런갤러 4(211.169)]

유튜브에나와있는 온갖 스트레칭만 계속 따라하다보믄 금방 좋아지는듯. 저는 심해져서 걷는것도 절뚝거리면서 걸었는데 완치까지 2주걸렸어요

[거위발러너(49.1)]

스트레칭이 중요하군여...

[런갤러 4(211.169)]

거위발건염 관련 스트레칭 유튜브에 치면 주르륵나옵니다

[거위발러너(49.1)]

감삼다..

[런갤러 4(211.169)]

눌러도 통증 하나도 안느껴질정도까지 뛰시믄 안됨

[거위발러너(49.1)]

근데... 눌렀을 때 아프진 않아여..ㄷㄷ

[세리프(7d0ok1dw3i91)]

쉬고나서 통증이 사라지면 내전근 강화운동부터 하고 단련되면 다시 달리셈 - dc App

[거위발러너(49.1)]

네네.....내전근 메모..

[fx2(bl2illiant)]

[fx2(bl2illiant)]

쉬는 것도 훈련이다 생각하며 쉬십쇼

[거위발러너(49.1)]

감삼다... 제마 준비한다고 월마일리지 올렸던게 화근이었나봐여... 포기하고 푹쉬어야겠슴다.

[닥런닥(ladder5221)]

거기가 내전근 붙는 말단이라 드럽게 안 낫는다. 충분히 쉬어주되, 아예쉬지말고 약간 무리갈랑말랑한 선에서 내전근 편심성 운동을 해야됨. - dc App

[런갤러 5(119.192)]

내가 걸려봤는데 너가 10키로뛴순간부터 최소2ㅡ3달은쉬어야할듯 급성도아니고 전조증상있는걸로봐서 제대로안쉬먄 만성될수도

[건빵파파(operate1546)]

거위발건염 2주완치한 사람으로서 주사+체외충격파 치료 받았고 푹 쉬면서 폼롤러로 진짜 매일 유툽보면서 스트레칭해줌. 지금도 러닝 후엔 하체쪽은 바로 폼롤러 조짐. 결과 아프지않음. - dc App