[일반] 장거리 지속주는 이제 끝났음

[자전거케미칼아..(justinshins)]

제마는 4주 정도 남아서 이번주(가능하면 한글날)에 아슬아슬하게 30k 지속주 가능한데

춘마는 지금 지속주하기엔 좀 애매함 정 하고싶으면 30k 대신에 m페이스 하프를 오히려 추천하고 혹여나 여름에 LSD 잘 준비해놨는데 스피드가 안올라온거면

차라리 야소 800같은거 이번주 수요일이랑 다음주 수요일 포인트로 넣어주고 테이퍼링 들어가는게 좋음

[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

[ㅋㅅㅇㅋㅍ(cruise5069)]

이번주 일욜 서레 하프대비 지속주 10k 오늘이나 내일해도될까여?

[ㅋㅅㅇㅋㅍ(cruise5069)]

하프페이스로

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

굳이? 어차피 지금 10k tt를하던 하프페이스로 밀던 이번주 일욜 대회 퍼포먼스에는 좋을게 없음 차라리 tt할꺼면 수요일에 3k같은 단거리 tt해서 숨통만 틔우시길.. 월화 조깅 수 3k tt 목조깅 금 휴식 토1k tt 후 대회 가는걸 추천

[ㅋㅅㅇㅋㅍ(cruise5069)]

감사합니다 서레 자봉 스폰지존이라고 하셨죠? 기운받아가겠습니다

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

간바레

[면도기는파나소닉(susu2023)]

대회전 '30k 지속주'는 보통 m페이스 보다 빠르게 뛰는건가요? - dc App

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

그건 레이서 성격마다 다른데 5초정도 더 빠르면 좋긴한데 m페이스 맞추거나 m페이스보다 5~10초 느려도 됩니다. 디폴트는 5~10초 느리게 인데 저는 하프까지 지속주하면 5~10초 빠르게하고 30k 나 35k 지속주면 m페이스 또는 5~10초 느리게 합니다.

[면도기는파나소닉(susu2023)]

감사합니다요 한글날에 출격해야겟네요 - dc App

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

간바레 구다사이!

[익명(dareo106)]

어제 송국마 하프 1:34 찍었는데 올해 이게 최장거리입니다.... 제마 풀코스 완주도 불가능할까요? 장거리 훈련 미리해둘걸...ㅠ 제마 2주 전까지만 30키로 완주해볼까요...? - dc App

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

제마라면 이번주 주말까지가 장거리 마지노선

[런갤러 1(121.140)]

장거리 훈련 마치고 테이퍼링은 보통 어떻게 가져가는걸 말하는건가요? 거리는 거리는 줄이고(웬만하면 하프 이상x) 조깅 + 간간히 템포런, 스피드 훈련 위주로 하는걸 말하는건가요? 알려주세요 자케햄 - dc App

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

저는 풀대비 테이퍼링 길게안하고 짧게하는데 1주일 남은시점에서 월화 : 조깅 1시간 수 : 3k tt 목 : 조깅 1시간 금 : 휴식 토 : 1k tt 후 대회갑니다.

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

테이퍼링은 사람마다 달라서 뭐라 확답을 못드리겠으요.. 오히려 약간 뻐근한 상태로 뛰어야 잘뛰어 진다고 말하는 분도 계셔서 직접 해보는수 밖에..

[런갤러 1(121.140)]

친절답변 감사합니다 복받으시고 249 하세요 파이팅!!!!! - dc App

[런갤러 2(118.33)]

이번주 일요일 하프나가는데 수요일에 포인트로 야소800 해도 괜찮으려나요? 섭3 페이스로 할 것 같습니당

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

아뇨 이번주 일요일 대회면 수요일날 적정페이스 야소800 조져버리실경우 회복이 안됩니다.

[고민중(guset123)]

1020 하프 뛸 예정이고 내일 15k 지속주 마지막으로 하려는데 얘도 오바쎄바일까요??? - dc App

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

하프면 12~15정도까지만 하십셔

[고민중(guset123)]

옙 감사합니다!! - dc App

[드립의향연(wg2259)]

뉴발, 국국마, 슈블마 10k 대회 나갔고 토요일에 30k 451페이스로 장거리 했는데 내일 남산 3회전 가도 될까요? 서달 하프, 제마 풀 남았습니다.

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

무리하지말고 서달 가십셔 부하가 너무 많아유

[드립의향연(wg2259)]

이번주 일정 어떻게 잡으면 좋을까요?

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

월화 : 조깅 (평상의 60~70% 양) 수 : 3k tt 목 : 조깅(평상시의 60~70% 양) 금 : 휴식 토 : 1k tt 일 : 대회

[드립의향연(wg2259)]

감사합니다. 오늘부터 말씀해주신 것처럼 테이퍼링 할게요! 제가 조깅을 보통 12k 정도 했는데 8키로 내외하면 될까요?

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

네 8 or 10k정도로 가져가시면 좋을듯 합니다.

[드립의향연(wg2259)]

감사합니다!

[여름다음(allowed5154)]

항상 다른분들한테 훈련 일정 추천해 주시는 거 잘 보고 갑니다ㅎㅎ많은 참고가 됩니다

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

감사함다 화이팅 하십셔!

[익명(victory6167)]

자전거 햄 장거리 훈련 1개 머할까요? 춘마 첫풀 신청했고 섭4 목표임 10k 43분 첫 하프 143 4월에 나옴 25k 3번 30 35 1번씩 630 페이스로 lsd 여름에 함 어제 안동하프 연습겸 동반주 150 나옴(업힐 빡심) 요번주 주말 마지막 장거리 1개 할까 하는데 lsd 30k 할까요 20k m 페이스 할까요? 장거리 lsd를 많이 못해거 걱정임..ㅜㅜ - dc App

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

춘마는 늦었어요 진짜 타이트하게 해도 수요일까지 20k m페이스가 최선인데 안동 뛴거 데미지 누적이 좀 있으실듯 싶습니더

[익명(victory6167)]

넴 오늘 일어나니 다리가 털리는데 장거리 안하고 섭4 가능할지 모르겠네요 앞으로 어떻게 해야 할지...ㅜㅜ - dc App

[익명(victory6167)]

주말 그냥 15k 정도 조깅에서 장거리 마무리 할까예? - dc App

[하뎡휴(invent0779)]

제마 섭4 목표로 20 535 25 548 30 620 21 524 정도 lsd했는데 10월17일에 마지막 lsd 35하려고하는데 갠찮을까요?? 첫 풀도전이라 잘모르겟어요 - dc App

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

17일은 좀 늦은감이 없지않아 있습니다. 가능하면 이번주 주말에 해주시는걸 추천합니다. 꼭 17일날 해야한다면 어쩔 수 없이 하시겠지만 그 주차의 포인트 훈련은 17일 LSD로만 하시길 추천 드립니다.

[베긴스(khx20062)]

10 3일 30k 페이스605 심박148 지속주했는데 10 9일 30km 페이스 600으로 마지막 지속주해도되려나 lsd 는 34 1회 35 2회해봄 - dc App

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

츄라이츄라이

[런갤러 3(121.133)]

11/3 제마 풀 섭5 준비중입니다. 이번주 수요일 10/9 마지막으로 35~40 해보고 10/19 다음주 하프 10/26 그다음주 최대 10km정도 조깅정도만 하려는데 괜찮을까요??

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

수요일 35k만하시고 힘들면 30k에서 멈추세요 40k까진 하실필요 없음 담주 19일 하프는 개인적으로 비추 드립니다.

[런갤러 3(121.133)]

흑흑 오후부터 글 봤는데 밖이라 폰으로는 글이 안남겨져서 퇴근하고 집와서 여쭤본건데 답주셔서 감사합니다 ㅠㅠ 1주전은 위에 말씀해주신 대로 월화 조깅~토 1km 이렇게 간다고 생각하면 보통 10.19, 10.26 주는 어떻게 훈련하시는지 간략하게나마 알 수 있을까요?? 제가 유튜브로만 보고 따라하는 혼자러너인데 대회 2~3주전 루틴은 보통 영상으로 만들어주신 분이 없더라구요...