첫 풀코스 서브4 목표임 d조 배정
나는 첫 풀코스 서브4도 빡시다고 생각하는데 주변에서 더 땡겨
보라고 자꾸 부추김.
32k가 마지막 업힐 이라는데 만약에 진짜 만약에 32k까지 페이스
메이커 따라 갈껀데 무릎 발목 안아프고 상태 괜찮으면 몇km 부터
쏘는게 좋을까? 35 부터 풀코스 시작이라는데 너무 빨리 쏘면
퍼질까 걱정 40부터 쏘면 좀 늦을거 같고.... 언제가 좋음?
630페이스 lsd 25 3번 30 35 1번씩
트랙 m페이스 30k 성공함
월 마일리지 좀 부족한데 150 180 정도고
9월에 10k 43분 4월에 첫 하프 143 나옴...조언좀 ..
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훈련 너무잘했네 이사람
장거리 lsd 많이 못했습니다.. - dc App
그룹이 벌써 나왔나요? - dc App
네네 - dc App
저랑 대충 기록이 비슷한데, 저는 10km별로 페이스를 낮춰가면서 뛸 예정입니다 3:50언더 목표로 - dc App
아 페이스메이커 안따라 가나요? - dc App
과연 후반에 쏠 수 있을까?ㅎㅎㅎㅎ 비꼬는건 아니고 이번 춘마가 두번째 풀 참전인 나도 매일 똑같은 고민중
근데 다시 보니깐 서브4 노리시는 주자 치고 10k랑 하프 기록이 좋으시네요. 초짜라 조언할 입장은 아니지만 저라면 10k 남았을때 체력 좀 있다 싶으면 쏴볼거 같음
32k 이후 쏜다는게 갑자기 4분대 페이스로 가는게 아니라 540으로 가다가 530 520 510 정도 5분페이스 정도 생각하는거임.... - dc App
32k 정도가 맞을까요? 마지막 업힐 끝나고? - dc App
나도 작년에 이거 존나 물어봤는데 ㅋㅋㅋ 2번 뛰고 느낀건데 후반에 쏜다는놈 있으면 지랄마라고함..... 걍 이븐페이스가 정답이고 목표 페이스는 내가 최소 30키로는 달려본 페이스로 해야됨... 풀 코스는 대회뽕없음... 내가 2번다 330목표로 20~25키로까지 450~500으로 후반에 퍼져서 355, 349 함... 처음부터 349 페이스로 갔으면 그나마 편했을텐데 ㅠㅠ - dc App
근데 10키로 43분이면 서브4 목표로 가기 아깝긴함.... 515 정도로 쭉 밀어보세요...340 목표로 - dc App - dc App
그러면 마지막 업힐 32k 이후 515 페이스로 밀어볼까요?괜히 첨부터 쏘다가 퍼지는거 보단 나을거 같아서요....일단 서브4가 목표입니다 - dc App
제가 보기에 515~520정도면 충분히 완주 하실꺼 같은데 퍼지더라도 걷뛰하면서 앞에서 벌어둔 시간이 있어서 서브4는 무조건 가능해보여요.... 처음부터 520으로 밀어보세요... 후반에 미는건 진짜 거의 불가능해요.... - dc App
저는 10키로 46분 하프 140때 30키로 힌번 뛰어보고 나갔었어요 ㅋㅋㅋ 20키로는 수시로 함 - dc App
근데 520으로 첨부터 끝까지 가는거랑 540으로 가다가 520으로 가는거면 닥후가 체력이 더 남아야 하는거 아닌가요?왜 체력아껴 놨다가 후반에 조금 더 땡기는게 더 힘들죠..? - dc App
나도 2번밖에 안뛰어봐서 잘은 모르지만 체력이 물건처럼 정해진 갯수가 있는게 아니라서 35키로 넘어가면 존나 힘들어지는건 마찬가지 같음... 35키로까지 걷는거 아니고서야 35까지 패이스늦춘다고 아껴지는게 아님 ... 나도 뛰기전에는 그게 될줄 알았음..... - dc App
그럴수도 있겠네... 520으로 첨부터 35까지 가면 더 빨리 털리지 않을까 해서 - dc App
훈련이 그래도 어느정도 돼있는거같으니 32키로까지 페메 따라가고 빌드업으로 올려요
ㄱㅅㄱㅅ - dc App