화요일
웜업 2k 5:00 1k 뛰고 90초 휴식 *5 / 밀리면 510으로 전환
다운러닝 2k = 총 9k 챙기기

목 50분~1시간 조깅 6:30 페이스

주말 2k 웜업  5:00 8k + 2k다운러닝(10k) 실패시
5:10~5:20으로 8k 이것도 실패하면 5:30으로

이렇게 주3 회런 + 여유되면 주말에 조깅 30~50분 할예정

현재 10k 55분 어렵지 않게 나와요

딱 주3회 러닝(부상방지) 스케쥴 어때요?
제마 추접되서 너무기대됩니다

훈수좀 부탁드랴요

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