[일반] 형들 러닝 존2 심박수 효과 좋나요? 그렇게 뛰시는 분 있나요..

[익명(121.134)]

러닝 꽤 오래했는데도 존2 라는거 세상 처음 접해봐서..

10km 43분 페이스 격일로 7~8키로 정도 2년 넘게 뛰고있는데

어쩌다보니 유튜브에 존2 어쩌고 떠서 찾아보니

나 같은경우 심박수를 120정도에 맞춰서 운동하는게 기준이더라고요

와 근데 그러면 런닝머신 기준으로 무슨 1 키로당 10분 페이스로 뛰어야 하는데

이거 효과 좋은거 맞음? 진짜 너무 지겹던데

[런갤러 1(223.222)]

ㄴㄴ시계 안 보고 조깅하듯 달리는 게 존2임

[익명(121.134)]

근데 실제로 존2 하시는 형들도 다 같은 경험하는건가 처음에? 와 이거 운동되는거 맞음? 이런 느낌인데

[3시간수면(house0900)]

대충 130~140 중반대면 됨

[익명(121.134)]

무산소로만 안넘어가면 상관없는거죠?

[3시간수면(house0900)]

존2 효과를 원하시면 심박 지키시는게 좋죵 웬만하면 140후반은 안넘는걸로 님 정도면 5분대 페이스 될 거 같은디요?

[하뛰둘쉬(sneeze0200)]

존2는 두가지로 생각함. 하나는 런린이가 무리안하고 러닝근육 만들기위한 페이스. 다른하나는 인터벌 lsd훈련 외에 리커버리용으로 존2페이스 님 정도면 체계적으로 훈련프로그램따라 변화주면서 존2리커버리으로 가는게 맞지않나 싶음. vdot 계산하고나서 프로그램 만들어서 돌려봐. - dc App