[일반] 5k 20분언더 기록단축하는방법좀 알려주세요 ㅠㅠ

[익명(218.48)]

1k 3:46 페이스

2k 3:57

3k 4:18

3k까지 뛰고 포기...ㅠㅠㅠ 3k만되면 뭔가 병걸린것처럼 몸에 힘이빠지는데 

뭔가 될꺼같기도하면서도 안되는게 ㅠㅠ 어떤훈련이 좋을까요 숨은 크게 안찼는데 하체가 너무 지쳐요...ㅠㅠ

아마 5k 다뛰었으면 4k 쯤 4:25 5k 4:30 이정도 됐을꺼같은데 훈련법좀 알려주시면 감사하겠습니다..ㅠㅠ

[하뛰둘쉬(sneeze0200)]

종아리 정강이 같은 작은 근육의 사용비중이 높아서 빨리 지칠 확률이 높아보임 마치 데드리프트하는데 전완근 털리면 아웃이듯이. 고관절을 활용한 둔근이랑 대퇴사두를 주동근으로 사용하도록 변화를 줘야함. 그럴려면 발목에 힘빼는 연습부터 해야하는데 감각적인 부분이라 길게 보고 연습해야 할거임. - dc App

[오사코스구루(exhaust7390)]

첫 1k를 345로 시작하지마시고 400유지하다가 1.5키로남기고 올리는식으로 해보세요