런린이 10.13 (일) 서울레이스 하프 대회를 앞두고 있습니다
목표는 2시간 이내 들어오기 입니다
보통 10km 정도만 달리다가 대략 대회 1달 전부터 주말마다 거리 늘려봤고..
- 9.10 (화) 13.5km (617)
- 9.15 (일) 15.0km (609)
- 9.22 (일) 21.1km (558) (하프 거리주)
- 9.29 (일) 15.0km (549)
- 10.3 (목) 16.1km (536) (대회 페이스주)
(중간중간 10km 조깅 + 보강운동)
이렇게 해서 거리주를 완료하고..
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대회 일주일 남겨두고는 이렇게 진행한 상태입니다
- 10.5 (토) 5.9km (516) (빠른 페이스 연습)
- 10.7 (월) 8.1km (545) (대회 페이스 하려다 무리안함) + 하체 보강운동
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일요일 대회이니 이제 마지막 남은 일정은 10.9 (수) / 10.11 (금) 인데요
이 일정들을 어케 보내야 할지 잘 모르겠습니다
- 수요일에는 12km 대회 페이스 러닝을 해보려하는데, 까불지 말고 그냥 가볍게 10km 천천조깅 정도만 할까요?
- 금요일에는 다들 간단한 3km 조깅과 질주 3개 정도만 하라고 조언해주셔서 그렇게 해보려 하는데 괜찮을까요?
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글을 쓰다보니까 알게 된건데.. 제가 목표로 하는 기록이 제 기준 타이트 하다 보니까
뭔가 컨디셔닝 (테이퍼링)보다는 더더 연습을 해봐야 할 것만 같아서 맘이 불안한가 봅니다 ㅠㅠ
대회 선배 런붕이님들의 다양한 고견을 구해봅니다
진심으로 감사합니다!
남은일자 7~10 사이 조깅하시고 금토 정도 쉬고 가세요 지금 한다고 실력이 늘지도 않고 컨디션 좋게 나가는게 훨씬 유리합니다 당일에
어휴 감사합니다 갠히 무리하지 않고 맘 잘 다스려야겠네요 고견주셔서 진심으로 감사드립니다!
일주일 남은 시점에서는 그냥 테이퍼링 느낌으로 가벼운 조깅하시고... 한번 대회페이스 짧은 지속주 그리고 대회전 or전전날 조깅 가볍게+100미터 질주3~4회...?? 근데 13일 대회면 이제.. 월요일에 하신걸 대회페이스로 볼지 조깅으로볼지.... 애매하네요 저라면 화 : 조깅 5~6키로 수 : 대회페이스 6~8키로 컨디션봐서 목 : 조깅 5~6키로 또는 휴식 금 : 5~6키로 조깅 + 100미터 질주 3~4회 토 : 휴식 할듯..? - dc App
너무 감사합니다! 월욜에 그냥 페이스주를 해볼걸 그랬나봐요 하체 빡세게 한 날이라 괜히 다칠까봐 말았더니 후회 중 ㅠㅠ 제가 뭔가 대회페이스로 뛰는 게 익숙치 않아서 그걸 연습해보고 싶은 것 같으니.. 수욜에 페이스주 8km / 금욜에 말씀주신대로 5km 간단조깅과 질주 나머지는 모두 휴식 해봐야겠습니다 진짜 도움 많이 됐습니다 감사합니다!
저는 보통 수요일 3k 템포런 몇개 해주는 식으로 하고 있습니다 수 : 3k 3개 적당한 페이스로 목 : 조깅 금 : 휴식 토 : 3k~ 5k 조깅 첫 댓글처럼 한두번 더 훈련한다고 기량이 늘지는 않을꺼 같고 목,금,토요일은 운동량 팍 줄이셔서 충분히 충전하셔서 가셔요 금,토요일은 탄수화물 든든히 챙겨 드시구요~~
꾸정님 넘 감사드립니다! 목금토는 정말 무리 안하고 가볍게 가기로 하고 사실상 수요일을 어케 보낼지가 중요허겠네요 ㅎㅎ 템포런으로 쪼개볼지 페이스주를 해볼지 잘 고민해보겠습니다 짱짱!!