횟수로 한 40일차 한 런정자입니다
키는 175 몸무게 105이고
최근 5키로 뛰는것까지 가능해져서 5키로 36:00 나왔습니다
문제는 최근인데
자꾸 첫바퀴를 평균 페이스보다 오버하게되고, 그러다보니 2키로부터 지치고 5키로를 겨우채우네요
특히 문제가 종아리가 너무 뭉치고, 이젠 좌측 발바닥 바깥쪽도 아파서요...이게 단순히 자주 뛰는게 좋은게아니라
헬스로 체중줄이고 보강운동을 꼭 해주는것이
매일매일 5키로 뛰는것보다 더 효율적일까요?
운동을 꽤부리고싶어서가아니라 안다치고 안아프고 잘 뛰고싶어서요...
키는 175 몸무게 105이고
최근 5키로 뛰는것까지 가능해져서 5키로 36:00 나왔습니다
문제는 최근인데
자꾸 첫바퀴를 평균 페이스보다 오버하게되고, 그러다보니 2키로부터 지치고 5키로를 겨우채우네요
특히 문제가 종아리가 너무 뭉치고, 이젠 좌측 발바닥 바깥쪽도 아파서요...이게 단순히 자주 뛰는게 좋은게아니라
헬스로 체중줄이고 보강운동을 꼭 해주는것이
매일매일 5키로 뛰는것보다 더 효율적일까요?
운동을 꽤부리고싶어서가아니라 안다치고 안아프고 잘 뛰고싶어서요...
매일매일 하면 거덜남 - dc App
하뚜하쉬해야하나요.. 그리구 보강운동 하시나요? 이걸 해줘야 몸이 버텨지려는지 궁금하네요.. 그리고 체감상 하루 쉬고 담날 뛰면 심폐지구력이 다시 쪼그라드는 기분이던데 정상인가요? 그거때매 매일 뛰는거라...ㅜㅜ
하루쉰다고 심폐지구력 안떨어짐 보강운동은 당연히 해주면 좋고 달리고 와서 스트레칭도 필수임 - dc App
제가 약간 말랏을때도 이런 중장거리는 잘 못뛰고 늘 심폐가 남들보다 딸리는것 같아서요 ㅠㅠ 운동 전 스트레칭도 최대한 하고 500미터 정도 걷고 시작하려하는데 운동 후 스트레칭도 열심히 해야겠네요 감사합니다.
하뛰하쉬 하시고... 저는 페이스 다운 할 때 좀 느린 템포 음악 듣는게 도움 됐어여 살은 헬스고 뭐고 먹는 거 조절임
일단 헬스도 같이 하긴해야겠네요 근력도 만들어줘야 결국 종아리든 발바닥이든 문제가 안생기나봅니다... 저는 페이스는 지금도 730으로 엄청 느리네요 심박은 150입니다 다들 더 천천히 뛰라는데 걷는수준으로 늘긴늘지..ㅜㅜ
내가 이제 좀 익숙해졌다고 생각해서 급발진하는거임ㅋㅋ 아주 느긋하게 나 오늘 한 10키로 뛰어야 하니까 처음엔 살살간다 생각으로 뛰세요ㅋㅋㅋ
변명없이 맞는말같아요 요즘 좀 뛸만하고 로드보다 트랙에서 뛰니까 지루한건 맞는데 기록이 점점 어제보다 오늘 자꾸 좋아지더라구요? 그래서 약간 오바하는것같기도...ㅋㅋㅋ
일주일에 3번만 뛰세요. 그게 가뿐해지면 4번 뛰고 그래도 아픈 데가 없으면 그때 5번으로 늘리고
감사합니다 질문하나 해도될까요? 하뚜하쉬를 해보았는데 이튿날 쉬고 삼일차 뛰면 심폐지구력이 리셋되는 기분이라 차라리 좀 피곤해도 매일뛰는게 낫겟다싶어서 뛰는건데 다들 그런 느낌을 받는게 정상인가요?
하루 단위로 큰 차이가 나진 않겠지만 그렇게 느껴지더라도 길게 보면 우상향합니다. 꾸준한 노력이 중요