[일반] 무릎부상... 힘빼고 달리는게 제일 어렵네요ㅜㅜ

[헤헤호호호(lucky3549)]

입문 4개월차 런붕이 입니다.
현재 하프 145정도 나오고 기록은 그냥 평타?정도는 한다고 생각하는데

기록보다 문제는 러닝 이후에 매번 무릎이 안좋네요.
케이던지,무게중심 착지,오버스트라이크 등등 신경쓰는데 말이죠..

그래서 생각난게 힘을 안빼고 달리면 에너지 소비가 크다고 하는데요..
힘을 안빼고 달리면 부상위험도 올라가는게 맞겠죠?
아무리 생각해도 부상 이유는 이거밖에 없는거 같아요ㅜㅜ

고수횽들 힘빼고 달리는 본인만의 팁이 있으면 공유좀 부탁드릴게요!

[쫍쫍이(monday9857)]

고수는 아니지만 아프면 쉬고 기록에 목메지않으면된다고 생각합니다 프로선수도 아니고 취미생활에 건강을 위해달리는건데 아프면 무슨 소용인가요? - dc App

[헤헤호호호(lucky3549)]

맞아요...저도 그렇게 생각합니다. 제가 뭐 선수도 아니고 말그대로 취미생활인걸 아는데.. 기록에 욕심이 없다면 거짓말 이겠지만, 그것보다 그냥 뛰는게 즐거워요..근데 무릎이 안버텨주니...ㅜㅜ

[익명(smart3311)]

입문 4개월 전까지 뭐했는지는 모르겠지만.. 아직 빨리/오래 달리기에 몸이 준비가 안된 상태에서 억지로 빡세게 뛰는걸수도.. 뛰고 나서 안아플 정도로 조금 더 느리게 뛰는게 어떨까요

[헤헤호호호(lucky3549)]

근데 웃긴게... 느리게 뛰고나면 데미지가 더 있네요ㅜㅜ 우선 며칠은 쉬면서 보강운동좀 해봐야겠습니당ㅜㅜ 조언 감사합니다.

[35"03(obtain0903)]

쉬세요. 거리줄이고 시간줄이세요. 스스로에게 고문하고 있는거, 그런 훈련은 도움이 안됨 케이던스 착지 등등 그런문제가 아님 운동에 대한 접근법이 틀려서 그러함 - dc App

[헤헤호호호(lucky3549)]

넵...좀 내려놓고 쉬엄쉬엄 해아겠어요. 쉬면서 추천해주실 보강운동이라던지 뭐 그런게 있으실까요 닉보니까 런어른이신뎁..

[35"03(obtain0903)]

a, b, c 스킵 이거 자세부터 익혀서 하세요 지금 뛰는 거리에 반을 줄여서 뛰시고, 그래도 무릎이 아프면 더줄이고 그렇게 매일 뛰어도 무릎이 안아프게 거리, 시간을 한달에 10프로 정도 늘려나가세요. 10k 50~40분 갈때까지 저위에 방식으로 조깅만 하세요 자세 이런건 유튜브 그만보세요 - dc App

[헤헤호호호(lucky3549)]

현재도 10키로는 40분대이긴한데.. 무릎이 아프니 말씀해주신 내용 참고하겠습니다. 상세히 말씀해주셔서 감사합니다!