1. 힘을 빼고 달리는 연습을 한다. 

2. 무릎을 들어 올리지 않는다. 

3. 다리가 뒤로 흐르면 안되고 롤링이 되어야 한다. 

4. 100m 30초 달리는 연습을 하며 5분 페이스 감각을 익힌다. 

5. 아디다스 노바 프라마를 신는다. 


기승전결 . 아디다스 광고였음. ㅋ