회사에서 점심먹고 30~40분정도 빠르게 걷고


저녁은 집에서 6시경에 라이트하게 먹고


9시 부터 런닝 하는데 


운동장 한바퀴는 런닝하고 힘들어서 한바퀴는 빠르게 걷고 반복으로


하루에 40분정도 함. 


런닝 할때 속도는 그냥 조깅보다 조금 빠른정도? 라고 해야되나


걷기는 한 4~5키로 되는거같고


이런식으로 계속 해서 런닝하는거 익숙해지면 운동장 바퀴수랑 속도 점차 올리면서 하면됨?


지금 식도염 때문에 식습관 조절하느라 몸무게는 많이 빠짐 지금


180/82 정도될듯. 


아니면 초보한테 더 괜찮은 방법 있으면 알려줘.