9월 17일 30km LSD - 600정도 빡런
9월 19일 인터벌 - 중도포기 ㄷㄷ
9월 22일 25km 지속주 - 450 안쪽 빡런
9월 25일 8km 지속주 - 적당9월 29일 뉴발 10km - 430 빡런
9월 30일 10km - 리커버리 아주 천천히
10월 3일 평화 하프 - 500 지속주 개념
10월 6일 인터벌 12km - 430안쪽 약간 빡런
<9월 마일리지 200km대>
서울레이스 하프뛰고 + 35km LSd하고
JTBC 첫 풀 도전하려했는데
20km 이상 장거리 뛸때마다
데미지 쌓이는게 느껴지더니
고관절이 이상하다 아프다 ㄷㄷㄷ
쉬는데 잘안나음 ㄷㄷㄷ
무릎 관절도 살짝왔고
서울레이스 천천히뛰고
35km 안뛰고 그냥 풀나가던지 해야할듯
관절쪽이 약하니 답없다 ㄷㄷㄷㄷ
아플만 하구만.. - dc App
런갤러들 300이상 뛰는 사람많아서 잘못생각함
애초에 대회 2주 앞두고 장거리 뛰는 건 기록에 하등 도움이 안 됩니다... 5주, 아무리 짧게 봐도 3주 앞두고는 장거리 마무리하고 테이퍼링 해야 함 - dc App
ㄹㅇ 얻는 것보다 잃는 게 더 많은데 2주 전 35km lsd한다는 애들 왤케 많지
서울레이스에 제대로 뛰고 짧게만 칠까요?
9월 2째주에 30한번 뛴게 끝이면 사실상 제대로된 LSD 연습이 안되어있네. 시나리도 대로라면 서울레이스 접고 이번주에 35했어야 한게 맞음 서울레이스 끝나고 회복도 안된상태+ 대회 2주전에 35조진다? 모험임
1안 - 서울레이스 빡런후 장거리 자제 2안 - 서울레이스 + 35k lsd 둘중에 1안으로 갈가여
이거 17일 22일 연이어 무리해서 이미 부상 오신거죠? 욕심 버리고 계획적으로 하세요
17일 엘에스디는 괜찮은 느낌이었는데 25키로를 빨리치니 무리가온거 같습니다... 그때부터 안좋은느낌
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마일리지가 왜케 셈 나도 뉴발 10k 415로 밀었는데 월평페 150넘은적이 없는데 섭3 도전이면 모를까 150k 정도로 하면서 35k lsd (530)으로 세번 정도 (2주텀으로 넉넉히) 하면 풀 330은 안정적임 싱글 이상을 노린다면 마일리지보다 10k 5k 를 해놓고(스피드) 거리 늘리는게 부상적음
감사합니다 19일 20일 정도 35k lsd 어떤가요 2주전이면 괜찮을거 같은데
대회 2주전에 35k는 대부분 비추할거같네요 느리더라도 회복하는데 시간이 걸려서.. 보통 3주전까진 lsd끝내는게 안전:: 대회앞두고 장거리 하다가 부상각 입으면 이게 장거리 적응안되어있어서 대회때 퍼지는거 보다 크리티컬하니까요(dnf나 심하면 dns가 되니)