[일반] 10km 50분 돌파 꿀팁 전수좀 해주세요.

[뻔런(pure9637)]

하프는 첫 대회로 나가서 155 나왔습니다.

10키로는 아직 대회는 안나가봤고 pb는 53분대 입니다.

4주 뒤에 10키로 대회 첨 나가는데

50분 언더 해보고 싶은데

형님들 꿀팁 전수좀 해주십쇼 

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[뻔런(pure9637)]

조깅 후 마무리 질주 하는 방식만으론 10키로 50분 언더는 힘드려나?

[35"03(obtain0903)]

조깅. 스피드훈련할때가 아님 - dc App

[Maropitant(precise6882)]

주5회 기준 4회 조깅 550~610 1회 템포런 8k정도 510~520 이거만 해도 대회뽕으로 49분 나오지않을까요 - dc App

[뻔런(pure9637)]

오 조깅만 하는데 템포런이란걸 한번 알아봐야겠군

[양갈비(migojarad)]

본인 조깅만으로 49분 찍음

[익명(118.216)]

평소에 빨리 달리는 연습을 해서 스피드랑 지구력 올려야 함. 주 1회 템포런 나머지 요일은 조깅 실시. 조깅 마무리는 질주로 끝내거나 조깅 후 보강 운동한 뒤 질주

[Jet(yun871007)]

피비 53분에 4주 시간남았으면 충분할거 같아요. 인터벌 훈련 많이해보세요. - dc App

[런갤러 1(220.88)]

조깅만으로 44분 찍었음