안녕하십니까.

최근 들어서 러닝 매력에 빠져 꾸준히 러닝하고 있는 초심자 입니다.

러닝을 하는 데 있어서 자신에게 온전한 집중을 하고 자신의 몸을 통제하는 매력에 빠졌습니다.

러닝을 하는 데 있어서 몇 가지 궁금증이나 해결하기 어려운 부분이 있어 이렇게 질문 드립니다.


질문이 여러 개여서 번호를 매겨 질문한다는 점 양해 부탁 드립니다.



1. 영조햄 유도부를 보다 보면 발 뒤꿈치로 착지하라고 하십니다. 여기서 궁금한 점이 있습니다. 발 뒤꿈치로 착지 할 때 다리의 오금 부분이 온전히 펴져야 하는지 궁금합니다.


2. 저도 발 뒤꿈치로 착지하기 위해 노력하는 데 우측 앞 정강이 근만 너무 빨리 올라온다는 문제점이 발생하였습니다. 그래서 좌측 무릎에 부담이 가는 것 같습니다. 

(제 나름대로 분석을 해 보았습니다. 우선 발목 인대가 2회 끊어져 발목을 당기는 힘이 부족하여 그런가 싶었지만, 양 발목 모두 2회씩 끊어져서 이건 아닌 것 같았습니다. 다음으로 트랙에서 러닝을 하는데 트랙을 돌 때 좌측 즉, 반시계 방향으로 돌아서 우측 앞 정강이 근이 빠르게 올라오나 싶습니다.) 혹시 이와 같은 문제점을 해결하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 궁금합니다.

3. 이번엔 케이던스에 관한 질문입니다. 기간이 짧지만 궁금한 점을 러닝 갤러리를 보면서 궁금증을 해소하였는데 보다보면 케이던스를 180을 유지하라는 의견이 대다수여서 저도 그렇게 하고 있습니다. 하지만 속도를 올리는 것은 가능한데, 무릎에 부담이 가서 속도를 줄이면 이 또한 2번 질문의 맥락과 같이 오른쪽 앞 정강이근이 너무 빨리 올라와서 쥐가 나 못 뛰는 현상이 발생하게 되었습니다. 이러한 점에서 천천히 달릴 땐 케이던스를 줄이더라도 적당히 편하게 뛰어도 되는지 궁금합니다.

(케이던스 180으로 달릴 땐 5분 30초 정도 페이스로 달립니다. 이때 체력의 60~70퍼센트 정도 사용하는 것 같습니다.)

4. 제가 군대를 좀 이상한 곳으로 다녀와서 무릎이 싱싱한 편은 아닙니다. 각종 디시를 종합해 본 결과 슬개건 보호대 포함를 착용 시 오히려 근력이 약해져 이후에 부상을 유발할 수 있다. vs 말도 안되는 소리다. 꾸준히 착용하고 뛰어도 아무런 문제가 발생하지 않는다. 이렇게 두 가지 의견으로 거즘 50:50으로 의견이 나뉘는 것 같습니다. 선배님들의 슬개건 보호대에 관련한 견해나 착용하신 경험이 있으시다면 착용 시 어떤 장점이 있었는지 궁금합니다.



웬만해서는 스스로 깨우치는 과정으로 해결하고 싶었지만 오랫동안 건강히 러닝을 즐기고 싶은 마음에 이렇게 질문을 드립니다.

저와 비슷한 현상을 해결하신 선배님들이나, 해결 방법을 알고 계신 선배님들 계신다면 조언해주시거나 노하우를 가르쳐주시면 정말 감사하겠습니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.