[일반] 장경인대 부상자들 있나?

[익명(125.133)]

러닝쉬면서 꾸준히 헬스한지 한달째인데

장경인대 증상오고 이틀뒤 고통 없어지긴함

근데 이거 햄스처럼 한번 도지면 재발 높다며

이제 슬슬 야금야금 조깅할려는데

니슬리브같은거 끼면서 달리면 예방좀 될려나?

[브룩스코니이뻐요(peer3236)]

장경철 부상 보유자 이갤에 4열종대 연병장 두바퀴는될듯 - dc App

[브룩스코니이뻐요(peer3236)]

전아직안와서 팁이없 ㅠ - dc App

[익명(121.166)]

그거 괜찮아졋다고 바로뛰어보셈 바로 다시올라옴 최소 한달휴식 해도 빡런하면 바로올라올거임

[카시안(ambrosemoxley)]

경험상 전혀 예방안되는데 통증 오는 타이밍을 조금 늧춰주긴 하는 것 같음. 안 끼고 뛰면 3km 에서 느낌오는데, 끼고 뛰면 5km 까지는 버팀.

[해삼1호(osaka9011)]

작년에 4달반감 - dc App

[해삼1호(osaka9011)]

나은거 같을 때 더 쉬어야함 - dc App

[익명(125.133)]

보니깐 그냥 무작정 쉬다가 달리면 재발이 오히려 높다고 한달정도만 쉬고 조절하면서 거리 천천히 늘려주는게 좋다는데 일단 태스트해보고올게

[해삼1호(osaka9011)]

이게 괜찮다 싶어서 뛰면 통증 또 올라오고 괜찮은데? 또 뛰고 통증 무한 반복 - dc App

[타싱(saving4875)]

나 괜찮은듯? + 1달 휴식 하고 테스트해보길 추천

[익명(125.133)]

한 3키로만 800정도로 조깅해야겠다

[쿠가스(runnn888)]

이틀로 안될건데

[익명(125.133)]

한달째 쉼 증상오고 이틀뒤 고통이 없더라고

[쿠가스(runnn888)]

아..나는 이거땜에 거의 1년 쉬어서 모르겠음..

[regression(company4791)]

빨리뛰거나 길게뛰면 다시 올라올가능성 있음 롤러 끼고살아야됨

[익명(125.133)]

천천히해야지 다사 올라오면 내년 여름까지 수영하면서 러닝은 쉬어야겠다 ㅋㅋ

[런갤러 1(221.168)]

나는 풀마 준비하면서 장경인대 처음 겪어봤는데 심각한건 아닌지 2~3일 스트레칭 하면서 푹쉬면 괜찮더라고

[런갤러 2(114.71)]

장경인대의 원인은 장골쪽인 경우가 많아서 니슬리브로 해결이 안될거임

[런갤러 3(218.156)]

중둔근 보강 운동만이 살길입니다.

[8461(shm9205)]

중둔근 보강해야함..

[달릴깅(t1y3257d7isa)]

중둔근 보강 + 대퇴근막장근 항시 스트레칭

[그로밋(heal1049)]

10일 넘게 쉬어봤는데 뛰자마자 다시 재발함

[액티넘EX+(aurora88kim)]

족저 장경인대 얘네는 기본이 3개월이고 안심하려면 6개월임 - dc App