레퍼런스는 위 영상입니다.

신스는 발가락쪽과 연결된 근육의 부족으로 발생할 확률이 높다는 내용으로 이해했습니다.

그러면 그 근육들은 어떻게 강화할 수 있냐?

벽에 엉덩이를 붙이고 발을 30cm 정도 떨어뜨린다음,

엄지발가락만 들기, 엄지를 뺀 2345 발가락 들기,
234 발가락만 들기, 뒤꿈치를 붙이고 23쪽 발가락이 정면을 바라본 상태에서 발 들기를 통해 단련할 수 있다고 합니다.


위 블로그 글에 따르면 이 운동들은 발의 내재근도 단련시킬 수 있다 합니다.

아시다시피 내재근이 약하면 아치가 무너지고 아치가 무너지면 쿠셔닝이 약해지고 쿠셔닝이 약해지면 여기저기 대미지가 쌓이는데,

이 운동을 통해 신스도 예방하고 아치도 살릴 수 있다면 그 효과가 굉장하지 않나? 라는 생각이 듭니다.


이 운동을...

사무실에서 돈을 벌면서 멍때리면서 남 눈치 안 보고 할 수 있다면??


이라는 생각에 사로잡혀서 어떻게 하면 좋을지 고민해봤는데요,

그냥 벽에 엉덩이를 붙이지 말고 앉아서

1. 엄지발가락 들기
2. 2345 발가락 들기
3. 234 발가락 들기 (어려움)
4. 23발가락쪽을 정면으로 바라보게, 엄지쪽으로 발등이 들리지 않게 주의하면서 발등 들기
5. 발가락 벌리기
6. 앞꿈치를 바닥에 붙이고 뒤꿈치를 천천히 들었다가 내리기 (가자미근 운동)
7. 수건을 집듯이 발가락 오므리기
8. 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 앞꿈치를 들어서 안쪽, 바깥쪽으로 천천히 회전시키기


위 세트를 작업 프로그램을 보며 멍때리면서 하면 돈 벌면서 보강운동을 할 수 있게 되는 겁니다!

하기싫은 보강운동,

더 하기싫은 업무를 내팽개치고 당장 시작해보세요

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