2023년 1월부터 105키로에서 새벽수영하고 저녁 걷기하면서 87까지 내림
올해 5월부터는 수영 말고 천천히 저녁 조깅 시작해보니까 이게 너무 재밌더라
첨엔 1키로도 못 뛰었는데 뛸때마다 더 오래 뛸 수 있으니 재미 붙고
이제는 매일 6~7키로 정도는 뛸수 있고 가끔 10키로도 뜀.
700페이스로 ㅋㅋ 느리지만 천천히 뛰어야 재밌거덩 힘들면 노잼
암튼 그래서 최근에 인바디 다시 재봤더니 체지방 4.9 태우고 근손실 0.8 왔더라 이정도면 선방한거지?
물론 달리기만 하는건 아니고 혈당 낮추려고 끼니마다 홈트 병행했어
힙스러스트 스쿼트 각 30개 푸시업 12개 3세트 돌려 이거 10분 걸리는데 하고나면 꽤 땀나고 숨찬다
원래 지금키에 75키로 나갔거든? 첨 목표는 80키로였는데 이게 코앞에 오니까 더 내릴수도 있을거 같아
암튼 나 잘하고있어 이대로만 하면 돼? 아님 뭐 더해?
체지 20언더까진 내려야죠
그러고싶다 근량 유지하면서 지방만 5키로 내리면 내년에 하프도 뛸 수 있겠는데!
열심히하시는거 화이팅입니다 근데 근손실이고 뭐고 신경쓰지말고 체지 20%까지는 내려야할것 같습니다 ㅋㅋ
2개월 정도에 저정도 감량이라면 이상적이었겠지만 감량 속도가 느림 윗분말대로 최소한 체지방률 20밑으로는 내려야됨 사실 이것도 돼지 님이 말한 홈트 강도는 객관적으로 운동량이 엄~~~~~~~~청 낮음 차라리 그 10분을 뛰는데에 더 투자하던가 본격적으로 쇠질을 하셈
그럼 열심히 하면 더 빨리 내릴수도 있다는 말이네 좋군 ㅋㅋ 회사에 헬스장이 잘 돼있어서 점심먹고 쇠질 30~40분 정도 하긴해 헬스 초짜라 더는 못땡기겠더라 상체 하체 다 하는데 근데 못땡길정도로 하는데 근육통이 없어서 내가 이게 한건지 만건지 모르겠긴한데. 피티를 한번쯤 받아볼까?
pt는 좋긴 좋죠 근데 잘 생각하셔야 할게 회당 5만원 이거 진짜 비싼가격이에요 결국 운동은 런닝처럼 내가해야하는건데 초보자 분들은 보면 '운동을 시켜주니까'하는 경우가 많아서 아까움 그래서 pt보다는 우선 운동 기록어플 있으니까 운동량 기록하시면서 이 총량이 점진적으로 늘어가고 있는지 체크하면서 해보세요
회당 5만원 비싸긴한데, 남자들이 헬스하면서 부상 은근 많이당함.. 안배우고 ㅈ대로 이거 이렇게 하면 되겠네? 이게 들리네? 더 올려볼까? 그러다 부상오고 안하느니못한경우가 많음.. 반면에 여자들 보면 보통 PT부터 시작하는 경우가 대부분이라 대체로 보면 여자들이 남자들보다 자세가 좋은편 임
빠지고 있고, 열심히 하고 있다는 사실이 중요한듯?ㅋㅋ 잘하고있다고 봄 기초적인 운동 - 푸쉬업, 풀업, 스쿼트, 싯업(윗몸일으키기) 이렇게만 해줘도 기초체력 확 올라감 저 중에서는 싯업이 상당히 도움 많이 됨! 러닝할때도 어느정도 구간 넘어가면 코어 무너져서 개 힘든데 보조운동으로 싯업 때려주면 좋을듯
싯업 허리에 무리간다그래서 원래는 바이스킬매뉴버를 꼈었는데 그것도 허리가 아프더라 그래서 홈트로 복근은 안하고 헬스장에서 기계쓰는거로 하고있어. 바이시클로 복근 자극 안왔는데 기계쓰니까 자극 오더라구
무슨기구 말하는진 모르겠는데ㅠㅠ 암튼 싯업은 그냥 내가 하고있어서 좋아서 추천해본거고, 뭐가 됐건 부위 별 메인운동 하나만 꾸준히 조져주면 어느순간 나도 모르는새에 성장해있을거임 대신에 꾸준함이 관건! 그리고 어느정도 힘들어야함ㅋㅋ PT는 받는다면 제대로 된 곳에서 한번 받아보는것도 좋다고 생각하고
ab슬라이드 추천. 복근, 코어에 효과 좋고 허리에도 큰 무리 안감
100에서 감량한거 진짜 대단해요! 사실 운동보다 식단이 더 힘들었을텐데,,, 식단은 어찌하셨나요? 동기부여 얻고 갑니다 :)
충분히 잘하고 있어요. 저도 달리기로 감량한 터라 동질감이 뿜뿜합니다. 화이팅!