1. 무릎을 내려라
무릎을 올리면서 뛰면 수직진폭이 커지고 몸에 기울기가 들어가야해서 몸에 부담이 많이 온다
초보자는 무릎을 내리고 리어풋으로 걷듯이 뛰어라

2. 무릎을 올려라
발이 뒤로 흐르면 안된다 무릎이 올라가는 게 중요하다.
다리가 흐르면서 속도가 나는 것이 아니라 무릎이 올라가며 나는 것이다. 무릎을 올려쳐라

이해하기로는
1. 내리라는 건 느린 대부분의 아마추어 러너들한테는 미드풋까지 필요없으니까 그냥 충격이 적은 리어풋써라는 거 같고

2. 무릎을 올리라는 건 숙련된 선수들이 기울기까지 써가면서미드풋으로 달릴 때 해주는 말인 거 같은데

제대로 이해한 거 같음?